星空体育官网关于如何塑体，如何进行有效健康养生，今天，小编就给大家分享一些从一位白领女神那里偷师来的塑身瑜伽绝技，希望大家也可以拥有如她一样的好身材。

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　　1、拱桥形瘦臀锻炼法：训练出你渴望已久的臀部肌肉！动作分解如下： 仰卧在地面上，两手贴近身侧，两腿弯曲让脚跟贴在臀部下；然后收紧张臀部及小肚子，之后腰部向上发力，使臀部抬起成桥形。

　　2、三角式瘦腰锻炼法：训练出你期待已久的性感小蛮腰！动作分解如下： 两腿站直，并将两腿打开至两个肩宽为止；同时打开双臂，并伸直抬高至，与肩同高。随后，上半身弯曲向右腿后方，左手置于右脚掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右两臂成直线。坚持数秒后，再回到初始位置。

　　3、开腿式锻炼法：训练出你让人羡慕嫉妒的性感！动作分解如下： 双腿打开至大限度，两手撑地，直立腰身；之后缓慢呼气，上身向前，使额头、身体轻轻置于地面，保持呼吸自然，尽可能长时间保持这个姿势。

　　4、后仰式丰胸锻炼法：原来这样也可以丰出傲人的胸部！动作分解如下： 站立，两腿打开与髋同宽，脚尖向外稍稍打开，屈肘双手托住腰部；上半身慢慢向后弯曲，头抬起向上，坚持5-10秒。之后慢慢回到原位，再放松，以上动作重复5次。

　　5、下犬式纤手锻炼法：训练出一双纤纤玉手。动作分解如下： 两臂打开至与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上；两手下后推，同时臀部发力，向上顶星空体育官网，让脚跟着地，头部触地。坚持5-10秒，之后慢慢回到平板式，躺下放松。重复5次动作星空体育官网。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。