pp电子「指引」增肌、减脂还是塑形

2023-10-27 13:07:53
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  pp电子官方网站搞清楚这些东东的关系,是为了明确我们的目标。连目标都没搞清楚,很容易在「无用的事情上用力过猛」,导致错误的对策,捡芝麻丢西瓜。

  例如,一个160cm的女性,150斤,很明显的不适合谈「马甲线」这种东西。

  再比如,一个160cm,110斤的女性,又想要马甲线,又想瘦,同样不是一个短期能实现的目标。

  上述的两个例子放在任何性别,任何人身上,都是因为ta对增肌、减脂、塑形这三者的关系搞得乱七八糟的。当我被问到这种问题的时候,压根儿不好回答,因为很可能是个涉及了「三个方向」的大话题。

  指主要通过力量训练来使肌肉增大pp电子,增粗的过程。增肌是一个非常漫长而且需要坚持的过程,虽然是这么说,但是增肌并不是一个需要「意志力」的过程。相比于意志力,耐心和学习能力是增肌所需要具备的。

  增肌可以说是1年一小变,3年一大变。一辈子能增到的最大肌肉量在你出生时候就已经固定,一般来说人类的肌肉量在坚持训练10-15年以后,基本到达自然极限,意思就是说,不怎么长了。

  在健身领域,塑形简单来说就是让形体变得好看。它有两个条件:1.一定肌肉量。2.低体脂肪(男12%左右,女18%左右)。

  当我们同时满足这两个条件以后,我们才可以说我们「塑形」了。所以,塑形其实是一种需求。当你有塑形需求的时候你一般都会有以下几种需求:

  从上述需求来看,如果你想要塑形,那你必须通过「增肌」以后再「减脂」才能实现。这一个过程非常漫长,需要耐心和健身知识。

  「任何体脂肪降低的行为」都可以成为减脂。塑形一定要减脂pp电子,但是减脂了不一定能塑形,因为塑形还有另外一个条件就是一定肌肉量。

  并且,减脂、增肌其实是一个互斥的过程。也就是说,你减脂的时候基本不可能增肌,增肌的时候基本不可能减脂。增肌的时候一定会多多少少带来一些肥肉,减脂的时候一定会多多少少掉一些肌肉。

  也就是说,如果你不喜欢力量训练pp电子,或者无法从尝试中喜欢上力量训练。那这两玩意并不适合你。因为这两个玩意,必须需要长时间的坚持和付出才能有效果(2-3年吧)。

  觉得肚子大,脸大,大,腿粗之类,想减小的:这属于减脂,不属于塑形,应该采取的手段主要是减脂,主要以控制饮食和选自己喜欢能坚持的运动。

  知道自己需要肌肉,已经开始尝试力量训练并且并不讨厌力量训练的:这属于想塑形。塑形要先增肌,后减脂。(其实也可以先减脂后增肌)

  光想要马甲线或腹肌的:这部分同学因为「只想」要某部分有肌肉,其他部分不在乎。基本夹在了减脂和塑形的中间。因为这部分同学很可能也不太喜欢力量训练,所以并不适合增肌。这种类型是最难处理的,因为他们的需求是「减脂的同时增肌」,意味着不太可能。夹在中间的人是最多的,这部分人的建议:先减脂,不要想芝麻又想西瓜。

  如果你对增肌和塑形没有任何兴趣,那你的兴趣点一定就是减脂了(当然,什么都不想干的懒蛋也不会看这篇文章)。

  相对于塑形和增肌,减脂是一个非常快速的过程,通常来说3个月到1年,就可以把一个人从「肥」变成「瘦」。

  当我们的目的属于纯减脂的时候,我们应该将饮食摆在No.1的位置,其他的一切乱七八糟的事情都在其次,尤其是以下几个:

  跟app花式练臀、腿:臀腿是人类最强壮的肌肉群,任何拱来拱去,翘来翘去,没有任何负重的训练基本不可能让你得到一个好看的臀腿。我知道你想瘦那个地方而不是要肌肉线条的样子,但是运动那个地方并不代表那个地方就能瘦,所谓「局部减肥」都是伪科学。

  跟着app花式练腹:腹肌是唯一一个能通过自重练出来并且还不错的肌肉,如果你想做,每天5分钟足以。腹肌撕裂者这玩意基本是噱头,我练过3个月一样没腹肌,腹肌看不看得见的根本原因是你肚子上油不能太多。

  大学之前减脂:除非你是有肥胖症影响健康,否则减脂这件事情对你来说就是「其他事」。我绝对不建议任何人在身体还在发育的时候搞减肥这套东西,浪费时间,浪费青春,浪费生命。

  一定要明白自己在干什么,这样你才会有一个准确的目标和努力的方向,吃着碗里的pp电子,想着锅里的或者是捡了芝麻丢了西瓜这种事绝对要不得pp电子。

  塑形和增肌的人,应该清晰的意识到「至少需要1-3年时间才可能有惊人的变化」,能坚持那么久的原因是因为喜欢,绝对不是毅力,因此不要自己没毅力作为自己无法健身的理由,去让自己悲观。

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