pp电子干货之前，我还是先讲述一下自己，我今年27岁，胖了26年{93年出生体重8斤}这一次减肥是从2019年7月份开始一直到现在到还在持续还在努力加油

　　2019年7月至2020年4月心理健康状态 一直在改变 从积极到焦急到消极到平和总结的说该经历的都经历了现在学会调节学会健康的发泄自己的负面情绪

　　2019年7月份开始又一次感觉到了我要减肥了 不能再胖了，pp电子所以开始节食减肥 21天减肥法 头三天吃 只喝水 后7天只吃水果蔬菜 后面时间正常吃饭吃五六分饱 方法好坏我不知道只是减重明显但身边的人看我面色不好，自己不到半个月感冒2次， 免疫力感觉直线下降，后来还是在家人朋友的劝说下放弃了。

　　好朋友办了瑜伽卡，邀请我一起去玩 之后接触瑜伽这项运动 也办了卡 之后到5个月雷打不动的每天两节瑜伽课，瑜伽老师交流学习到了认识食物，卡路里，一日三餐食物卡路里的分配所以我把接触瑜伽的第一天当做我正式减肥的开始

　　那三个月{7月25日至11月}的减肥真的很快，体重三围天天在变，可是之后平台期还是来了 那时天气变冷了食欲变冷 年底了年会啊朋友相聚啊工作上压力也大了 那时我心态崩坏了，之后慢慢的心理调整饮食调整人际圈调整慢慢的心态好不容易调整过来了

　　之后1月底 是个重大的日子也是全国不幸的日子新冠状病痛的来临，开始的不习惯之后觉得可以利用这段时间好好的健身运动更好的与食物和平相处之后我度过了平台期虽然体重还是没这么变但是三围变化了加油

　　现在复工了，不过我很快的适应了日常的变化，pp电子也很快的调整了自己的饮食，运动状态现在的我身心状态很好 不过复工的同胞们出门还是要好好的做好防护，保护好了自己，也是保护好了身边的人。

　　经历总结 减肥方式和方案不是一成不变的要学会在不同的生活环境中不同的时间段中调整好自己，调整好饮食习惯，pp电子运动习惯。pp电子心理状态。

　　1.21天减肥法 不适合我用 我身体素质不好，不过体重数字下降的很快的，

　　2.生酮饮食{卡路里控制在1200大卡左右}配合瑜伽 体重三围急速下降 不过最好不要长期，心理上对米饭 面包极度的渴望 心情总是比较急躁，pp电子容易发脾气，个人心理状态不良 7月底到11月份的饮食运动状态

　　4 all in  {把卡路里控制在2000大卡左右}配合跑步，瑜伽，无氧运动，心情状态良好 容易控制情绪 体重下降不明显 但三围 改变明显 疫情宅家的饮食运动状态

　　5现在饮食状态 为了增强免疫力 增加了蛋白质 维生素的摄入 为了能保持良好的心情也增加了米饭面包的摄入 不过每周保持4到5天的运动日运动1小时以上 卡路里控制在2000大卡左右 现在体重三围保持的不错

　　运动分享 运动需要找到自己的运动心率 也可以叫做燃脂心率 最大目标心率=(200-年龄)×(60%~80%)。60%~70%主要用于减脂 一般在120--150之间

　　运动前后一定做好拉伸运动 要不然隔天起床就会很难受 学会正确的站姿，坐姿，走姿，跑步模式 在日常生活中保持，这样体态也美了，也有利于减肥日常化

　　没吃好吃不饱对于我而言是很严重影响我的心情的而我又是情绪化的人心情不好工作也做不好 也容易无意中把身边的人伤害了也不自知，所以一定要好好吃饭不过要控制好卡路里 知晓常吃食物大概的卡路里 就可以控制好量，每一种食物都是好的只是摄入量的问题 面包不是不能吃 而是吃几个的问题 吃好了心情心理才好控制的住

　　要让你身边的人都知道你在减肥 当你有成果时及时分享 打造一个良好的减肥氛围 当你有一天你快放弃时身边的人会提醒你鼓舞你 她人也会有和你交流的沟通点 也更好的找到志同道合的人一起 右好的氛围 心情也会更好 不过有时有恶意的言论时学会忽视他们

　　加油 加油 减肥不是一天两天的事这是一份事业需要打拼持续维护 慢慢的来。

　　总结一下我常常对自己的说的线.减肥要管住嘴 迈开腿 随时调整好自己的心理状态心理状态不好时请自己慢下来 调整好了 再继续 不要急躁

　　3，拥有自己的审美 你觉得美就行 不一定模特身材才是最美的 健康 最重要 瘦的硌得慌也不是我想要的