pp电子官方网站当然，道理我都懂，管住嘴、迈开腿，但怎么都得有个减肥菜谱和运动方式，才比较不容易反弹吧。

　　正好，最近明星们也都在减肥。还有很多人直接晒了自己的减肥方案，橘子君把各式各样的方法全都总结起来了，总有一款适合你！

　　这跟邓超的减肥比起来，强度真是很大了，超哥是每天两顿，晚饭不吃，吃蔬菜、鸡肉和虾，尽量水煮。

　　初始体重102斤，第一天的减肥食谱是11点一碗糙米糊，16点10个车厘子、1个橘子、1根香蕉。

　　第一天大家都说吃的有点少，袁姗姗解释到，因为之前太胡吃海喝了，所以需要适当清肠。

　　然后是第六天的，大家可以发现袁姗姗的食谱每天都不一样，这种就因人而异了。

　　动作也很简单，坐下双腿离地抬起来，双臂向前伸直，然后来回的上上下下呼扇。

　　不要觉得这个动作看着很简单，效果不怎么样，橘子君亲身试验，其实很累，小肚子这儿一直在暗暗使劲。

　　吃的方面，邓紫棋主菜以菜、水果为主，配菜就吃肉和米饭。为了消水肿，还会经常喝红豆水。

　　她也在网上分享了自己的减肥方案，早餐是半罐无糖优酪乳，四分之一的火龙果，午餐是2片肉片和2碗烫青菜，可以说是很节食的食谱了。

　　第五个动作不可描述自己看↓做这个动作的时候背直，然后肚子一定要缩，收腹！

　　第八个动作是蹬自行车，但小S这个蹬法不简单，能做到的可以一试，反正本橘做不到！

　　第九个动作好做，就是躺平，然后左腿弯曲往后平方，右腿弯曲往左平方，周而复始。

　　欧阳娜娜其实真的不胖诶，但在小号里也透露自己在减肥，你看看她的减肥食谱，重点在于少吃淀粉。pp电子

　　而且她提供的运动方式是没有时间去健身房的懒人减肥法，适合我，比如睡前做一些简单的拉伸运动。

　　第一个动作，坐下后一腿抬起一腿伸直，身体往后转，背挺直，橘子君试了一下这个动作，都听到骨头响了，特别舒服！

　　第二个动作是把腿和骨盆打开如同蝴蝶的翅膀，然后往下趴，不用勉强自己能趴到哪，张开的动作调整两侧的骨盆，对女生特别有益。

　　第三个这个动作略难啊，对宋茜这种柔软的行，我试了试有点扭曲，大致是那个意思就行。

　　对啦，宋茜每天睡前都会按摩15分钟，有效缓解疲劳、pp电子消除水肿、塑造腿部线条，长期坚持瘦腿功效特别好！

　　除此之外，宋慧乔每天都喝3公斤的柠檬水。而且搭配15分钟的运动，运动到出汗就行。

　　有一次记者透露，“宋慧乔每次去国外拍摄的时候，都会因为走路太多，在回国的时候消瘦一些。”

　　也挺科学的，其实秀智之前也尝试过不吃晚饭，但对于她来说，反而第二天会吃更多，所以改成了现在这个。

　　雪莉之前在节目上也提供过一种减肥运动，踢塑料袋气球，这是曾经在日本也流行的一种减肥法。

　　把塑料袋吹鼓，用膝盖和脚背向上踢塑料袋，踢的时候要注意腰要竖直，不能弯曲，每天坚持跳30分钟以上。

　　这是她在INS上学到的方法，饿两天然后第一顿以冰淇淋代替，这个方法看看就可以了...

　　原来朴信惠是有点婴儿肥的，肉肉的。但是在拍摄《Doctors》时期，就已经瘦下来了。

　　食谱额外补充说明，6点以后不再吃任何蛋白质或碳水化合物，可以喝南瓜水和红豆水。

　　运动方面是通过芭蕾矫正体型，还会做有氧运动和肌肉运动，坚持做做普拉提什么的。

　　目前，橘子君还没有展开真正的减肥之路，但有在做下面这几个简单的动作，大家也可以看一下↓

　　之后是一条腿抬起，抬起的时候呼气，放下的时候吸气，呼吸要配合好，动作要标准。

　　最后是瑜伽中常见的动作树式，能加强腿部、背部、胸部肌肉力量，这个动作能纠正不良姿势。

　　为了让你们更好的理解瑜伽中的腹式呼吸，上图说明，这个方式对瘦身有很好的帮助。

　　上面这么多减肥方案，pp电子总有一套适合自己的，我打算先get一下宋慧乔的食谱，然后运动方面选择邓紫棋的腹肌训练。你呢，想去尝试哪一套方案？

　　还有，如果决定要减肥，大家一定要坚持住哦，坚持不了一个月也得坚持一周看看效果，指不定会给你惊喜。pp电子

　　最近是减肥的高峰期，很多人为了减肥，都会一定程度的节食，有些女生为了减肥瘦身，更会跳过晚餐不吃。其实，晚餐在减肥过程中的作用相当重要。关键在于适合的食物配搭，将身体会摄入的卡路里和碳水化合物减低，令饱足感持续的时间够长，直到睡前都不会产生强烈饥饿感。所以，晚餐一定要吃，但要吃得聪明，即使减肥也要吃得

　　马上就要进入夏天了，再不减脂就没法穿漂亮衣服了，很多人加肥的目标是瘦XX公斤，其实瘦几斤根本不重要！‘减脂增肌’，而不是讨论公斤数，就像经常被大家拿来做例子的「连胜文vs.林书豪」一样：小橘子们会觉得很不可思议吧~最近就有一位国外妈妈分享了减重前后的对比照。Adrienne Osun已经有四个宝宝了

　　好吧承认，之前对他们的声音是大了点【】犹记《夏花》开播之前还在嘲男主“年纪大”↓在质疑男女主“真的配吗？”↓反正就是不看好的声音远大于期待的↓结果现在……“二搭吧”“嗑疯了”，咱先撇开剧情不谈，就看了一眼两人最近的宣传视频，很恐怖诶！（是真的从没想过的亲昵！）嘴上叫着“萧寒老师”，然后一抬手，一搭肩

　　啊啊啊啊啊啊啊，真的假的真的假的真的假的？！本以为又是那种很硬的乌龙糖……但没想到点进去后还是能嗑的（流泪）说是张新成和李兰迪同游泰国？2月份时张新成在泰国被偶遇，他身前有一个黑色短发女子↓结合江小宴1月底发的李兰迪日常，发现无论是从身形还是从发型，都能和张新成被偶遇的照片对上↓要么说网友都是福尔摩

　　2023年2月27日下午，由中国国际书画艺术研究会举办的第七届“希望颂——全国青少年书画艺术大展”启动仪式在北京义·空间美术馆隆重举行！据主办方介绍，本届“希望颂——全国青少年书画艺术大展”已列入教育部批准的全国中小学生竞赛活动名单，是全国中小学生书画大赛中具有权威性、专业性、公益性的一项赛事活动。

　　还得是水哥（流泪）退出综艺《最强大脑》已经五年多，以为大家都把他忘了。。。（期间也没上什么正式公开的综艺露脸）可最近他再次登台做题，依旧能引起大范围关注↓虽然也不是什么内娱明星，但大家对他的崇拜和喜爱度，感觉和对明星的不是一个level。其实最近引发轰动的这一场亮相就挺能说明问题的了。（这边先给大家

　　这年头做女生真难，某些男生的身材都对咱们产生了威胁。没错，说的就是你们！看看雷佳音这跟大头不成比例的小细腿↓要不跟我说这是雷佳音，我还以为是哪个女生的腿呢，也忒细了吧？光滑且细长的双腿，看了真是让身为女生的橘子君自卑啊...这腿很优越了你说，你是不是知道自己腿好看，在这嘚瑟呢，还晃？还有刘昊然同学，

　　夏天就这样猝不及防的来了，本想着怎么也还要一个月才会来的夏天，一夜之间就来了，可是我还没有准备好啊。很多人觉得锻炼就是要大汗淋漓才能变瘦，但其实好好做伸展运动，改善新陈代谢，减肥效果也不错哦～眼镜蛇式俯卧在垫子上，手臂用力撑起上半身，仰头，保持这一姿势20—30秒。扭转体式坐在地板上，双腿伸直，一条

　　Ju表姐最近一直在实施“增高”计划，虽然已经步入中年少女的大军，但是依旧倔强的对长高报有希望。毕竟，每次看到大长腿姑娘们，羡慕嫉妒恨无以言表，没错，我就是这么小气。平时也是“身高不够，穿衣来凑”的ju表姐，恨不得穿出一米八的大长腿来，所以，也是琢磨不少“显腿”长的穿搭tips。为了帮助广大小个子宝宝

　　工作太忙没时间去健身房，与其看着自己的身材一天一天的走样，不如自己在家做做运动，改变从自己开始。动作一：身体挺直，双腿并拢，pp电子眼睛看向前方，双手向下握哑铃，然后抬起至肩膀的高度，配合呼气，把手放下时再吸气。动作二：平躺在地上屈膝，双手握哑铃，一只手掌面向上、一只手掌面向下。需要注意的是哑铃不能碰触地面

　　夏天啊就这样猝不及防的来了，可是我还没有瘦啊，每天上班都坐着，身体的新陈代谢越来越慢，脂肪也越堆越多。肉肉就这样暴露在外面了。每天做做运动，加强身体状况，身体很快就能瘦下来了哦～深蹲双脚与肩同宽，深蹲的时候保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起，双臂与地面平行。臀桥平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲双

　　新年的你控制住自己的嘴了么。什么，吃到根本停不下来？橘子君教你几招，让你过年吃不胖！仰卧单抬腿平躺在瑜伽垫上，双手掌心向下放在身体两侧，单膝弯曲，另一条腿指向天空，然后慢慢向下放，但不能碰地，再复原，做30-50次换另一条腿。单腿卷腹起身平躺在瑜伽垫上单膝弯曲，另一条腿紧贴大腿，肩膀和头部抬离地面，

　　不健身的人总说自己没时间，这次橘子君为大家推荐一组瘦身运动，既能锻炼身体还能顺便做做家务。时间就是这样一点点挤出来的哦~动作1：俯卧撑准备，双手撑在瑜伽垫上，左脚踩在一块毛巾上，脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚向左侧移动，保持腿部伸直，再收回来，做30次，然后换另一次侧。动作2：俯卧撑准