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　　塑形瘦身白/领/消/费WHITE—COLLARCONSUMPTION39塑形瘦身轻松搞定大腹便便可不是爱美有型的可人儿想要的结果』面对这些问题,我们只有对症下”药”.当然,即使没有空间,器械,受运动的人们总是会想出一些办法来的.比如,在排队,等车,等朋友或其他什么事,需要你”稍候片刻”时,不妨利用这等候的片刻做做下面的运动.1,头部操:针对人群:脑力劳动居多的白领们.方法:上体保持不动,头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准,保持3—5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上.重复做5—10次.这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力.2,腹部操:针对人群:适合有小腹的白领们.方法:站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动.与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼;然后换手,换方向做.久而久之,可使你小腹恢复平服.3,全身操屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次.这组动作有利于双腿的血液循环,防止腿部疾病发生5,腿部操:针对人群:久坐的白领们.方法:双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并伸向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次.这组腿部运动有利于血液回流.6,面部操:针对人群:精神高度集中的白领们.方法:首先将嘴张成圆形,然后合拢,闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再慢慢放松,最后,将脸颊吹成球形,持续几秒钟,再放松.多做这样的练习,会减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤绷紧.多做这一运动能减少颈部皱纹7,脚底操:针对人群:长时间穿高跟鞋的白领们.方法:有时在漫长的等待中,在你的桌子下面放一个瓶子,用脚踏在瓶子上来回滚动,通过瓶子对脚底有力的摩擦,可以放松脚部肌肉并改善血液循环.针对人群:久坐办公室的脑力劳动8,推车操一,J…一方法:双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5—10次.这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量4,膝部操:针对人群:久坐不动的白领们.方法:上体直立,两脚靠拢,膝盖微针对人群:这种操可以锻炼臂力和手力,并增加你的购物情趣.方法:第一步,将双手放在购物小车侧面的支架上,双手用力向外分,然后再向内合;第二步,双手反复紧握,放松;第三步,双手放在购物小车握杆上,一只手上提,～只手下压.9,手腕操:针对人群:经常使用键盘,鼠标的办公年轻白领们.方法:第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次;第二步,按顺日寸针和逆时针转动手腕;第三步,放松抖手:第四步,使手掌向上或向下弯曲.手腕操可以使手和手腕关节更灵活.久坐的白领们最容易胖的莫过于大腿,跑步并不是最佳选择,游泳对大腿的锻炼也不算太多,为了减下大腿上的肥肉,请试试这套瘦腿办法.伸展运动的方法:两臂下垂,～腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行:或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动.这种锻炼也可以在身体站立时进行:一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧贴地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢.这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,从而保持大腿的平衡性和对称性.在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些”跨步走”.向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿.开始B寸最好每腿做两组,每组10次,然后逐渐增加次数.与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处是,可使两腿在外形上显得更健美.小贴士:每次锻炼大腿30分钟,每周3—5次,为防止肌肉,韧带拉伤,可先做些准备运动热身.口ARTICLES