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瑜伽常识 /MANUAL 
男女适用的10个全身拉伸动作丨赛普经星空体育47讲
星空体育官方网站注意骨盆尽量贴着地面，双肩打开，不要耸肩。肘关节保持微屈，嘴巴微微合拢。
这个动作也是拉伸前表链超级好的动作，相比第一个动作，拉伸的幅度更大，要求有一定的柔韧性星空体育。
正式训练前选择5-6个左右的动作进行全身的拉伸，然后再根据自己的训练部位星空体育，进行针对性的拉伸。
静态拉伸训练建议在5分钟左右，还可以结合滚泡沫轴和动图拉伸，整个练前拉伸保持在10-15分钟左右星空体育。
