瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽理疗常识pp电子_
pp电子理疗瑜伽:通过瑜伽来调理身心的方法,防止练习伤害,治疗 疾病〔自然辽法〕.瑜伽练习是有危险的,只有用正确的方法 练习,才能保证练习的安全与有效. 瑜伽调理的身体系统:第一大系统——神经系统〔大脑和脊 柱神经〕,第二大系统——内分泌系统〔腺体. 瑜伽姿势对脏腑功能的作用:抑制脏腑亢奋,激发脏腑太弱. 瑜伽 70%的姿势都是改善脊柱神经的,其他系统全靠神经系 统控制. 脊柱疗法:通过对矫正脊柱的方法,治疗身体各器官的慢性疾 病. 生理弯曲:颈椎、腰椎向前弯曲,胸椎、pp电子骶椎向后弯曲.胸椎 扩大——驼背,腰椎扩大——塌腰. 生理弯曲的作用:缓解压力,平衡重心,增加体腔空间. 脊柱在瑜伽练习中的注意事项: 〔1〕后弯时,一定要注意脊柱的充分伸展,胸部上挑,舌尖抵上 颚,使腰部的压力向胸部转移,让脊柱均匀受力. 〔2〕前曲扭转时,脊柱应挺直.前曲以髋关节为折点,与脊柱无 关.扭转让力量向前延伸. 〔3〕颈椎后弯时,双臂上举夹耳,肩胛骨夹紧,让背肌支撑和保 护颈椎.否则,会压迫椎动脉,无法向脑部供血,出现头晕、恶心. 颈椎不宜过度后弯!
列.〔2〕促进血液循环的体式——倒立和半倒立,灵活和拉伸 上肢的体式.头立和肩立不适合有明显颈椎病的人练习.顶峰 式,增延脊柱伸展式,鸟王式,风吹树式,开肩.〔4〕颈部环绕时, 要缓慢少量地做.〔5〕最好的方法是:自然站姿,双手握腰, 百会上领,下颌内收.下颌骨上前、pp电子下后地在矢状面画圆,5~8 次,反方向.作用是:灵活脊椎,有牵引作用.扩大椎间隙,促进血 液循环. 塌腰的危害:1导致腰肌劳损或椎间盘突出,不易于腹式呼 吸.〔2〕腰背常处于紧 X 状态.〔3〕阻碍盆腔血液循环,使盆 腔淤血,导致女性妇科病.导致腹肌松弛,堆积脂肪. 塌腰的成因:高跟鞋、天生的. 塌腰的矫正方法:〔1〕站立时,臀肌收紧,尾骨前扣〔骨盆中 立〕.〔2〕蹲墙式. 椎间盘突出:主要为腰椎间盘突出,多发于 20~40 岁的人. 发病原因:〔1〕腰部长期劳损,导致椎间盘脱水,弹性减弱〔. 2〕 外伤导致——由不良姿势造成.拿东西时,不应弯腰去拿,应曲 膝下蹲去拿.前曲、扭转时导致椎间盘突出.〔3〕长期不正确 的体态.长期塌腰的人——椎间盘突出. 严重的椎间盘突出会导致大小便失禁. 椎间盘突出的临床表现:腰痛,伴有一侧下肢疼痛、麻木,咳 嗽、打喷嚏时加重〔坐骨神经〕.伴有椎间盘突出的坐骨神经 很难缠,走路多了,一腿没劲,腰腿疼痛.
身体左右两侧的柔韧性、力量有差异,不平衡时,说明脊柱偏 离了正中线,需要矫正. 脊柱不正的成因:生活姿势不良、受伤、pp电子先天遗传. 脊柱不正的检查方法:后面观特点:山立站姿,后面观察:正 常脊柱呈一条直线,在人体正中线上左右两侧是均等的.脊柱 不正有三种:斜线型、S 型、C 型.S 型上面左凸,下面右凸, 左腿长.脊柱左偏,导致左侧脏腑、肌肉功能差.脊柱右偏,导致 右侧脏腑、肌肉功能差. 检查方法:〔1〕双肩、双髋高低不一,双腿长短不一.〔2〕感 觉身体两侧的柔韧性不一样.〔3〕金刚坐时双膝对不齐.〔4〕 髋关节活动是否有响声?一侧响,另一侧不响时,有问题? 〔5〕自然盘坐,挺直脊柱放松,摸脊柱,食指中指夹住脊柱中线 〔两指夹住棘突,中线变红〕,红线是否顺直、平滑,手向下滑? 明显外突时,说明劳损了. 脊柱歪斜的瑜伽矫正原则:〔1〕矢状面练习时,一定要注意整 条脊柱的充分伸展,说着容易做起来难.向上伸展时,臀肌、腹 肌、腰背肌收紧,双肩带动整个脊柱向上伸展〔拔伸〕,双肩 发力,如树式,幻椅式.向后伸展时,双肩充分打开,胸部向上挑, 舌尖抵上颚,咬紧牙关,如骆驼式,后仰展臂式. 〔2〕冠状面练习时,注意正反方向动作的平衡协调,多加强功 能弱的一侧,主要是左右两侧姿势的平衡,如风吹树式,三角伸 展式.左右两侧肌肉与韧带的拉力不平衡时,造成脊柱不正.
〔3〕中医整脊:整骨先整筋,筋正骨自直.见效快,反弹快.瑜 伽矫正见效慢,不反弹. 脊柱常见疾病:颈椎病和腰椎病. 颈椎病的发病原因:〔1〕长期的低头劳损伏案工作、学习, 生理弯曲是否存在?〔2〕睡眠姿势不当.枕高等于一个肩膀 宽度,侧卧较好.〔3〕外伤导致的颈椎病,练习瑜伽的人中很常 见.4感受风寒. 颈椎病的类型:〔1〕颈型:最轻的一种,表现为酸、胀、疼痛、 肌肉僵硬,严重时头晕头痛,枕部麻木,生理弯曲消失.有 40% 常见于低头的人.〔2〕神经根型:神经根从脊髓出发,分布于 上肢,除了疼痛、pp电子不适之外,还有麻木感向上肢辐射,在半夜和 咳嗽时感到手麻.〔3〕椎动脉型:后仰就头晕,与变化有 关,严重时猝倒.后仰时压迫了椎动脉,很危险.在对待会员时, 应建立档案,注意饮食、生理期.不是为了探求隐私,是为了更 好地针对性服务.将下颌抬起,左右转动 10 秒钟,感到头晕的 就是此类型,有 8%,不适宜练习脊椎受压、pp电子过度后仰的姿势. 颈椎病的瑜伽疗法 治疗原则:〔1〕强壮颈椎周围肌肉,增强颈椎关节的稳定性. 〔2〕促进颈部的血液循环,加速炎症水肿的吸收和消散.〔3〕 灵活颈椎关节,扩大椎间隙,松解组织粘连. 瑜伽治疗体式:〔1〕强壮颈部肌肉的体式——抬头姿势,俯卧 后仰,眼镜蛇式、蝗虫式、弓式很适合,还有蛇伸展式,战士系
椎间盘突出的体征:腰椎的侧弯畸形,脊柱 S 型,在病变旁 2 厘米有明显的压痛感.椎间盘一般是向一侧突. 椎间盘突出的瑜伽疗法:〔1〕强壮腰椎周围肌肉,增强腰椎关 节的稳定,有后弯姿势,如眼镜蛇式,蝗虫式,弓式,蛇伸展.〔2〕 促进腰部的血液循环,加强炎症和水肿的吸收和消散,扭转腰 部的姿势和向上伸展〔脊柱复位〕的姿势,前曲要慎重, 后弯幅度不宜过大.〔3〕灵活腰椎关节,扩大椎间隙,改善突出 部和神经根的压迫关系. 如何保护膝关节?〔1〕防止膝关节过度伸展.〔2〕曲膝时, 膝盖不要超过脚尖.〔3〕膝关节和脚尖保持一个方向.4不 要让髌骨直接呀在地面上,如新月式、鸽王式、牛面式、全莲 花. 如何保护肘关节?上臂垂直地面,不要外展,如蝗虫式.