星空体育官方网站很多人都知道运动对于健康和减肥都有很好的帮助，但是却怎么也摆脱不了床的诱惑。

　　别急！今天就教给大家几个不下床就能完成的小动作，既能帮助瘦身，还有助于睡眠哦~

　　仰卧在床上，保持顺畅呼吸，下背部紧贴床面，双手交叠于脑后，将腿抬起，缓慢进行踩自行车的动作。

　　吸气，抬起上身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒星空体育官方网站，然后复原，动作过程中注意腹部收紧星空体育官方网站。

　　这个动作每半小时能消耗热量330大卡，能够帮助燃烧腿部脂肪，起到瘦腿、提臀的效果。

　　吸气，手臂和腿同时向上抬离地面，到最高点保持姿势2秒钟，然后复原，重复动作过程。

　　这个动作在锻炼过程中能够有效收紧刺激腹部赘肉，帮助脂肪燃烧，从而达到瘦身减肥的目的。

　　吸气，向上抬高左腿，然后下放，换右腿抬高下放，最后两脚一起抬高下放，反复练习星空体育官方网站。

　　练臀可以改善腰背疼痛的问题，同时还能提高髋部灵活性，骨盆稳定性增强了，便能改善消化系统和减缓膝关节压力。

　　以上这些可以躺在床上完成的运动，简单又容易操作，各位不妨在闲暇之余试一试吧~