星空体育官方网站这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。

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　　动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

　　动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂星空体育官方网站，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干星空体育官方网站，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。