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瑜伽常识 /MANUAL
星空体育官方网站【图】减肥塑身动作10个动作有奇效
星空体育官方网站这是一组不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。
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动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂星空体育官方网站,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干星空体育官方网站,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。