星空体育官方网站站直身体，双手叉腰，双脚分开与肩膀同宽，从横膈膜开始，深深收紧腹部肌肉，尽量将整个腹部向身体内部拉去。保持住这个姿势，吸气5秒钟，然后慢慢地呼气10秒钟，这个动作可以帮助腹部的肌肉紧凑平坦星空体育官方网站，每两次算作一组，每次进行六组即可。

　　双肘弯曲在身后支撑身体，坐在地板上，将双腿向胸部拉近，越近越好，身体向后仰星空体育官方网站，用双肘支撑，然后慢慢地将双腿向前伸展，伸直后保持距离地面约10公分的地方。收紧腹部，坚持这个动作一秒钟，然后回到开始时候的位置，每组动作10次，做两组。

　　双脚分开稍微超过双肩的宽度，站直身体，足尖向前。双肩上放置一条单条杠铃，用双手固定，缓慢将身体向右侧或左侧转体，注意力集中在腹部上，同时保持臀部肌肉收紧，每组动作进行10次，一共进行三组练习即可。

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