pp电子有时候，人们会苦恼自己没有健身器材，或者没有摆放健身器材的空间pp电子，因此拖沓自己的健身计划，总是为自己找借口，反而看着自己一天天走形的身体，苦恼不已。

　　注意在动作时身体要从头到脚保持一直线，不能往下沉或上翘，双脚距离加宽可以帮助平衡、做起来更轻松。也能够用上图所示的动作，但膝盖跪地做，只要确保大腿和背部是一条线. 棒式运动(Plank)

　　如图所示的动作撑住，需要收下巴、绷紧核心和，别抬起头，视线朝地板或手，如果觉得身体相当痛苦、很难持续下去的话，就表示你做对了！

　　如图所示背部贴在地板上用脚后跟作为支点撑起，动作时要绷紧腹部，但要注意别把臀部推得太高以免臀部或背部受伤。

　　动作如图所示，过程中要注意绷紧身体，别让肩膀离开手的正上方，不要往下坠。

　　在棒式运动中加入以手摸肩的动作来获得更强的运动效果，记得在摸肩时身体要维持平衡，重心不能随之改变。

　　如图所示，记得动作中要维持挺胸的姿态，头部稍微上扬，膝盖要和脚趾平行pp电子，脚跟不能离地pp电子，尽可能地往下蹲。如果整个向下蹲太困难的话，蹲浅一点也是有效果的！

　　注意动作时要挺胸pp电子，重心移动于轴心脚和膝盖，蹲越低越好，注意膝盖不能超过脚趾。

　　尽可能地蹲到大腿与地板平行，记得挺胸并且在跳起时同时吐气，落地时尽量力道放轻，一样要避免膝盖超过脚趾或重心跑到脚趾。

　　尽量保持前脚膝盖呈90度，弓箭步越低越好但后脚膝盖不能着地，身体躯干保持直立，重心平均分散在前后脚，跳的同时交换前后脚和手的位置，注意膝盖不能落地。

　　维持身体核心紧绷，尽可能地往下弯，但如果柔软度不够的话先别尝试摸地板，动作要谨慎，一脚完成后再换另外一脚。

　　蹲下时前脚膝盖呈90度，后脚膝盖轻点地板，注意过程中要维持挺胸，膝盖别超过脚趾，前脚膝盖不能内弯。

　　如图所示，腿部尽可能伸直，背部保持水平，爬行时维持重心在中间、别摇来摇去pp电子，要注意别往下坠，要爬到像伏地挺身的姿势才往回，若柔软度不够，则在动作时膝盖可以微弯。