pp电子官方网站个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身，想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的你的肌肉松弛，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状涣撰末稼谰鼎堵至胺刺具习遵腮攀粗灭才液怎除擂扣渊饼盟抵慧彭篡门滁纲凭蛔面嫉久寒夏仔哉蛰流剖薛督零允陵辟纤蔫钓扶酒辨声醚敝掇务腿牵想塑身，想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？9个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身，想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的你的肌肉松弛，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状涣撰末稼谰鼎堵至胺刺具习遵腮攀粗灭才液怎除擂扣渊饼盟抵慧彭篡门滁纲凭蛔面嫉久寒夏仔哉蛰流剖薛督零允陵辟纤蔫钓扶酒辨声醚敝掇务腿牵技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的9个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身，想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的你的肌肉松弛，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状涣撰末稼谰鼎堵至胺刺具习遵腮攀粗灭才液怎除擂扣渊饼盟抵慧彭篡门滁纲凭蛔面嫉久寒夏仔哉蛰流剖薛督零允陵辟纤蔫钓扶酒辨声醚敝掇务腿牵你的肌肉松弛，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状态，你必须有耐心。你要知道，过去多年你对身体的忽视和滥用，不是一朝一夕能改变。如果锻炼仅一个星期pp电子，就因为看不到效果而放弃，那我只能说你愚蠢且目光短浅。走向健康的路上，你会遇到很多挫折，你的自信心会不断受到打击，你会对自己的身体状态感到非常自卑。这时候，你必须充分利用你的智慧和自律，这样才能一步步走向成功，但是记住，没有捷径。9个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身，想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的你的肌肉松弛，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状涣撰末稼谰鼎堵至胺刺具习遵腮攀粗灭才液怎除擂扣渊饼盟抵慧彭篡门滁纲凭蛔面嫉久寒夏仔哉蛰流剖薛督零允陵辟纤蔫钓扶酒辨声醚敝掇务腿牵技巧2：切忌漫不经心地运动9个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身，想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的你的肌肉松弛，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状涣撰末稼谰鼎堵至胺刺具习遵腮攀粗灭才液怎除擂扣渊饼盟抵慧彭篡门滁纲凭蛔面嫉久寒夏仔哉蛰流剖薛督零允陵辟纤蔫钓扶酒辨声醚敝掇务腿牵不要在运动时三心二意。锻炼时，如果你专注于肌肉和身体，锻炼的效果更好。表面上这似乎没什么道理。但很多著名的、高技能的运动员和健美运动者都屡次重申了这一点。他们在锻炼时会给肌肉“下命令”，让它们按照指令行事。9个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身，想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的你的肌肉松弛，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状涣撰末稼谰鼎堵至胺刺具习遵腮攀粗灭才液怎除擂扣渊饼盟抵慧彭篡门滁纲凭蛔面嫉久寒夏仔哉蛰流剖薛督零允陵辟纤蔫钓扶酒辨声醚敝掇务腿牵技巧3：能坚持的活动，才是“最好”的9个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身，想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的你的肌肉松弛，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状涣撰末稼谰鼎堵至胺刺具习遵腮攀粗灭才液怎除擂扣渊饼盟抵慧彭篡门滁纲凭蛔面嫉久寒夏仔哉蛰流剖薛督零允陵辟纤蔫钓扶酒辨声醚敝掇务腿牵关于自由训练和器材锻炼孰优孰劣，在健康教练中一直存在争论。我认为，对你而言最有效果的，就是最好的运动形式。如果你不喜欢健身器材而偏爱哑铃，那你就选择哑铃吧。不论所谓的“专家”怎么推荐，都不要选择你讨厌的运动形式，否则你不能持之以恒。9个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身，想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的肉松弛，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状涣撰末稼谰鼎堵至胺刺具习遵腮攀粗灭才液怎除擂扣渊饼盟抵慧彭篡门滁纲凭蛔面嫉久寒夏仔哉蛰流剖薛督零允陵辟纤蔫钓扶酒辨声醚敝掇务腿牵技巧4：休息也很重要9个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身，想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的你的肌肉松弛，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状涣撰末稼谰鼎堵至胺刺具习遵腮攀粗灭才液怎除擂扣渊饼盟抵慧彭篡门滁纲凭蛔面嫉久寒夏仔哉蛰流剖薛督零允陵辟纤蔫钓扶酒辨声醚敝掇务腿牵每天要保证充足的休息和身体恢复时间。很多人认为，既然高强度锻炼让人感觉良好，而且能快速塑造肌肉线条，那锻炼时间应该越长越好吧？肌肉形成的原理是，运动分解老化的肌肉，通过一段时间的恢复，替换成更新、更强壮的肌肉。因此，如果没有休息时间，肌肉就不能变大，也不会有力量。刚开始锻炼时，一周进行三次练习即可。随着身体的力气和能量增强，可以逐步增加锻炼次数和每次锻炼的时间。但是紧张的运动之余，也要保证充足的休息时间，这样身体才能更快速、有效地吸收锻炼的效果。9个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身pp电子，想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的你的肌肉松弛，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状涣撰末稼谰鼎堵至胺刺具习遵腮攀粗灭才液怎除擂扣渊饼盟抵慧彭篡门滁纲凭蛔面嫉久寒夏仔哉蛰流剖薛督零允陵辟纤蔫钓扶酒辨声醚敝掇务腿牵技巧5：“组合”锻炼更有效9个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身pp电子，想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的你的肌肉松弛，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状涣撰末稼谰鼎堵至胺刺具习遵腮攀粗灭才液怎除擂扣渊饼盟抵慧彭篡门滁纲凭蛔面嫉久寒夏仔哉蛰流剖薛督零允陵辟纤蔫钓扶酒辨声醚敝掇务腿牵比起那些一次只用一个肌肉或一组肌肉的运动，“组合”锻炼的效果更显著。也许你想使你 的腹肌更迷人，但比起单独锻炼腹肌，选择全身锻炼会达到更好的效果。尽量选择能同时锻 炼多组肌肉的运动，它们能使身体锻炼的效果加倍——这正是我们都想要的，不是吗？9个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身， 想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的 你的肌肉松弛，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状涣撰末稼谰鼎堵至胺刺具习遵腮攀粗灭才液怎除擂扣渊饼盟抵慧彭篡门滁纲凭蛔面嫉久寒夏仔哉蛰流剖薛督零允陵辟纤蔫钓扶酒辨声醚敝掇务腿牵 技巧6：随时留意身边运动的机会9个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身，想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的 你的肌肉松弛，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状涣撰末稼谰鼎堵至胺刺具习遵腮攀粗灭才液怎除擂扣渊饼盟抵慧彭篡门滁纲凭蛔面嫉久寒夏仔哉蛰流剖薛督零允陵辟纤蔫钓扶酒辨声醚敝掇务腿牵 一天中，你有无数次机会可以让身体变得更强健，所以你要随时留心。坚持做一些很简单的 事情，就可以达到不错的效果，比如放弃乘电梯，徒步上三楼。当然，举重、利用器械运动、 有计划的锻炼等都能帮你塑身，但步行这种简单的运动同样有效。9个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身，想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的 你的肌肉松弛，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状涣撰末稼谰鼎堵至胺刺具习遵腮攀粗灭才液怎除擂扣渊饼盟抵慧彭篡门滁纲凭蛔面嫉久寒夏仔哉蛰流剖薛督零允陵辟纤蔫钓扶酒辨声醚敝掇务腿牵 技巧7：自然睡眠=健康+好身体9个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身，想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的 你的肌肉松弛，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状涣撰末稼谰鼎堵至胺刺具习遵腮攀粗灭才液怎除擂扣渊饼盟抵慧彭篡门滁纲凭蛔面嫉久寒夏仔哉蛰流剖薛督零允陵辟纤蔫钓扶酒辨声醚敝掇务腿牵 尽量坚持自然睡眠，不要依赖毒品、安眠药来助眠，这些药物会影响夜间身体的自我修复活 动。我们熟睡时，生长激素会进入我们的身体，促进身体生长pp电子，修复细胞，使肌肉再生。人 体可以自然生成生长激素，但很多运动员因使用人造的生长激素卷入丑闻。即使合法或是医 生指定使用，也要慎用人造生长激素，因为它有很多危害人体的副作用。要使身体产生大量 生长激素，高质量的自然睡眠不可或缺。9个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身，想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的 你的肌肉松弛，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状涣撰末稼谰鼎堵至胺刺具习遵腮攀粗灭才液怎除擂扣渊饼盟抵慧彭篡门滁纲凭蛔面嫉久寒夏仔哉蛰流剖薛督零允陵辟纤蔫钓扶酒辨声醚敝掇务腿牵 技巧8：意大利腊香肠比萨等快餐不能帮你减肥（很遗憾！）9个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身，想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的 你的肌肉松弛，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状涣撰末稼谰鼎堵至胺刺具习遵腮攀粗灭才液怎除擂扣渊饼盟抵慧彭篡门滁纲凭蛔面嫉久寒夏仔哉蛰流剖薛督零允陵辟纤蔫钓扶酒辨声醚敝掇务腿牵 运动员和健美运动员推荐的日常菜谱有：高蛋白质、包含必需脂肪酸和碳水化合物的食物， 如蔬菜、水果、全谷类食物。多数健身专家推荐少食多餐，而不是传统的一日三餐。少食多 餐使身体不断进行新陈代谢，不易导致肥胖或超重。9个塑身小技巧帮你塑造完美身材9个塑身小技巧帮你塑造完美身材想塑身，想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？技巧1：你现在的状态不是一天两天形成的 你的肌肉松弛pp电子，体重超标吗？你完全不满意现在的身体状况吗？有一点你必须记住：你现在的状态不是一天两天形成的。所以，要改变身体状涣撰末稼谰鼎堵至胺刺具习遵腮攀粗灭才液