pp电子你知道什么是塑形吗？你以为每天做有氧、做抗助理训练就能得到一个好看的体型吗？看一下这两张图片，这就是塑形和健身的差别。如果你想要第二种身材的话，到这里你就可以划走了。健身的本质叫做拥有健康的身体。通过健身增强你的心肺功能，增加人体的摄养量，让你的身体状态变得更好。可他不等于美丽。 而大众能接触到的训练方法，是脱胎于健美式的训练方法。如果你去一个健身房，找教练带你训练，他一定会按照肌肉功能带你训练。这样训练可能不会出错，但你不一定能练的好看。这点有过健身经历的人都应该了解。在一个健身房里面，身材好的人 是凤毛麟角，如果你长时间保持这种状态，你就会不断的陷入增肌减脂的漩涡之中。可你一开始的训练目的不就是想瘦一点、好看一点，臀翘一点，腿直一点。这些东西你还记得吗？可健身训练达不到你要的结果，接下来到了塑形。塑形这个词语，如果做一个深刻解读 的话，应该叫做形体雕刻。他不仅要求你要了解这个人当前的肌肉功能，更要了解这个人当前的身体状态。有一句话说的好，美人在骨不在皮。如果这个人体态好，他的体型就不会差。所以我做了很多体态调整的分享。这个时候你只会觉得我是一个康复博主， 其实并不是体态康复，减脂减重其实都是为了塑形而服务的。现阶段大多数博主发出来的分享都还停留在动作层面，也就是肌肉功能 有你们在锻炼后啊，发现自己的身材并没有多大的改变，原因就在于你的身体会有各种各样的体态问题，导致你整体肌肉功能出现了问题。如果你的肌肉功能出现问题的话，那这个动作对你还有效吗？不 在直播的时候就说过，训练动作是不值钱的，值钱的是整套训练体系。在这里补充一句，你当前的体态问题其实都不是问题，他只是人体智能调整的一种方式。体态改变他只是为了让你更加符合当前的受力模式。任何形式的塑形都要 要以美为主，而美只能通过视觉去定义美。并不是说你瘦十斤你就美了，那只是数据的改变。你对很多人说了你瘦十斤，不如一个人对你说几天没见你瘦了好多啊。数据上的改变没有意义，视觉上的改变才是真正的改变。女性形体的美是直腿、翘臀、 细腰、窄背、一字肩、天鹅颈。可通过健身，你很难达到上面说的形体。所以啊，健身不等于塑形。为什么没有说男性呢？因为男女虽然肌肉功能相同，但形体上的审美天差地别。改天回说一期男女塑形的差异。

　　先搞懂什么是女子塑形，才能把握在今年的风口，赚到更多的钱。其实女子塑形呢，它形容更多的是一种审美，类似于维密身材的审美。有着短圆翘的蜜桃臀， 纤细的折脚腰，有角度有宽度的直角尖，又薄又挺拔的少女背，丰富饱满的胸和紧致纤细的超模腿。 让你在女子塑形的课程当中，简单高效，快速的收获魔鬼 s 型身材pp电子。

　　你是喜欢健康匀称的身材，还是更喜欢这样的？我生宝宝前是这样，身形扁平，体重不过九十六，现在却随时保持在一百零五斤，却又饱满翘臀，身形挺拔，内心的自信更是两位数体重时候没有的。这又是减重和塑形的本质区别。以前只在乎体重不能过百， 现在却更关注肌肉含量和体型的变化。所以想跟姐妹们好好聊一下减重和塑形的区别。如果注意力只放在掉体重上，你的方向就会走偏。饮食上会不注意，一味的挨饿来让自己的体重越来越低。 体重是掉下去了，但是你会得到一个新陈代谢放缓，皮肤松弛、不良体态的自己。运动的目标不是想拥有更好的身材吗？你走出去，别人才不在乎你是九十斤还是一百一十斤，只会更容易被细腰、翘臀、挺拔的身姿、体态、气质所吸引。好的身材就意味着用肌肉 来代替你的脂肪，他实际上就是会增加你的体重。因为肌肉的重量是脂肪的两倍，所以不要再去在乎。你。练了一段时间，饮食也控制了，为什么体重不下降，甚至不降反增。增加肌肉就需要进行力量训练，自重的、负重的方式都可以。配合好饮食，多吃高蛋白，蛋白粉，这些营养也要跟上。 这个就好比盖房子，肌肉就是打地基，如果地基都不牢靠，怎么修出漂亮的房子？现在每周给自己安排至少三次力量训练。周一背和手臂， 周三我们进行臀腿，周五是我们的胸和腹部。力量训练不需要天天进行，但至少各个肌肉部位每周保持一次，每次四十到六十分钟。运动后，你的胃口会发生变化，这是肯定的。因为新陈代谢上去了。所以不要挨饿，就好好吃高蛋白，顿顿安排。健身后，你的饮食 成本会直线上升，但是买衣服的成本会降好多。因为穿什么都好看了，气质更容易出来。气质好，你穿几十块钱的衣服都不一样。把衬收起来。你不去天天称体重的时候，身材变化反而悄悄开始了。多照镜子看形态。

　　减肥减脂塑形三者到底有什么区别？减肥，你可以利益成为减重，减的是肌肉水分和脂肪，那基本就是靠节食或者是大量的有氧运动。这类玩家属于低端玩家，因为瘦下来他并不好看，只能说 瘦是围肚小了一点点啊，并没有形。那减脂啊，就是减掉身体多余的脂肪，保留住肌肉 这种需要饮食的搭配啊。还有就是适量的呃力量，然后结合有氧。这属于中端玩家。塑形就是减脂的同时练出更多的肌肉， 达到紧致有型的身材。这个需要介入呃更好的饮食结构和完完美的一个力量训练。这属于高端玩家，你想做哪一种？

　　女生所说的塑形，就是男性的增肌啊，只不过说把这个词要按到你们头上，你们就不练了。如果说真的要达到塑形的效果啊，你们想象的那样的，你就得按增肌的练法去练。 有的女子塑形的团体课，出于一个安全的考虑，他不会去给你上重量的，一个动作，一个重量拿过来，你能做个二三十次。那对于他刚开始接触的人来说啊，你不管减肥也好，塑形也好，他都能看到一定的效果。但是时间长了之后，你是无法突破这个平台的，你再不去增加负重，增加强度，你就看不到效果。 而且女性的睾酮素水平是男生的十分之一到十六分之一，你不要觉得随便撸撸铁，身材就能变好了，就能塑形成功了啊，不可能的。你也不要觉得你自己很累，已经很辛苦了，那就是你自己觉得而已。

　　哈喽，大家好，我是温馨老师。很多小伙伴后台私信我如何高效的训练臀部，很快的把它练起来。我们今天先不讲如何很快的练起来，它先去给大家普及一下什么是塑形。 塑形呢？是指我们通过力量训练来达到肌肉的形态调整，以此来更好的调整我们身体的体态以及脂肪分布的比例。所以我们日常生活中瑜伽拉伸训练它并不能很好很快的 达到塑形效果。想要高效塑形的话，必须要力量训练，同时要有强度的参与。

　　今天说一下男子塑形，先看一下这两张图片。如果你想变成第一种体型还是很容易的，想要变成第二种的话，我就无能为力了，因为我只是个搞塑形的，第二种体型已经涉及到科技的范畴。咱们就说一下男人如何练成第一种体型。 不管你现在的身材是胖还是瘦，只要你的目标是第一种体型，靠训练就能达到。这里你不用想什么增肌减脂这些理论东西不适合普通人。当然你这时候可能反驳我，如果不增肌减脂的话，我的体型怎么出来呢？这个时候你可以参考一下你在抖音刷到的每一位徒手健身和接见博主，都 们应该没有所谓的增肌期和减脂期，但是他们的身材可以常年保持在一个好看的状态。所以这就证明了普通人想要改变身材，你 的注意力不应该放在吃上，而是应该放在我该怎么样进行训练。当然这个时候会有人说不是什么三分练七分吃吗？我只能说一句不好意思，这个标准是来对待运动员的，而不是对待普通人。我在直播的时候 我总说男人的身材不好，就是因为懒，就是欠练。你也没有生理期，你也不会有怀孕生孩子造成的肌肉功能损伤。每天拿出半个小时做徒手训练，你的体型一定不会难看。男人的训练方法不需要搞什么分化训练，也不用刻意调整饮食， 更不用说我去健身房才能练这种话。有时间多去关注几个接见和徒手训练的博主，你可以看一下他们一年前的体型和现在的对比，他们没有什么增肌期、减脂期，他们只是在训练，不停的突破自己。如果觉得关注太麻烦，推荐你们一本书，求图pp电子。健身边看书边训练，少玩会手机，对你的眼睛还好。

　　这才是女孩子们要追求的目标。掉秤和塑形的差别，我给大家详细的介绍。女孩子认真看，认真看这个视频。今天我拿这个例子，这位精神博主给大家详细介绍一下。首先你们看一下啊，一百一十公斤的身材，一百斤的身材，体重更重了，但是身材好看太多了，体质更低，肌肉更饱满。 所以我们想一想，掉秤。很多女孩子不懂饮食，开始只要掉秤，对吧？把所有的注意力放在秤上，不管是掉肌肉，掉什么，只要你掉了，掉头发也可以， 只要你把秤掉了，你就满足了，对吧？但是因为有可能你还不明白重点是在哪里。首先，女生是暧昧光轻，你的秤掉了有多少，对吧？你在外面走路，没有一个人在乎，没有人在乎你的体重是多少。你看一下这位精神部主。那你看一下，在外面走pp电子，他一百斤和一百一十斤的这两个样子，你更会看哪个？ 你更会喜欢那个？包括男生也是，对吧？所以说，你把秤掉了，你肌肉掉光了，你没有，没有胸，然后状态也很不好，也很差，精神状态也很差，没有人在乎你，你爱美的这个概念已经没了。但是你看看他一百一十斤的时候，翘臀 a 四腰，体脂状态很很漂亮，很健康，包括整个人，一下子就计算很多，回头率，直接就给拉满了。为什么？因为他做力量训练pp电子，蹲腿，他控制饮食，而且我相信他的身体素质也会变强很多，身体变得更健康。 这才是女孩子们要追求的目标。身材好，身体好，回头率拉满了，可以穿漂亮的衣服，显臀显身材对吧？你冠取你衣服，你穿了衣服你能显什么？如果你这样跟一个筷子一样，你能突出什么点？什么也没有， 像一个鬼飘过去了。在外面没有任何的回头率拉低了直接。而且你通过结石，肌肉掉光了，头发掉了。没有大姨妈，呃，精神状态特别不好，不吃碳水，脾气还很差，只有坏处。而且节食以后你还反弹了，你还去出去胡吃海喝，你还反弹了，你还变得更肥。 然后基础代谢很差，你越来越没有自信，你越来越没有人看，你个人都变得越来越差。 所以为什么我说体重啥也不是。你们看一下，他一百一十斤的时候，五十五公斤比五十公斤看起来瘦，而且看起来好看很多，这才是重点。所以我一直都是强调称 啥也不是体重啥也不是，重点是你看起来如何，我们是肉眼去接触，看起来好看，这才是重点。而且通过力量去练，通过干净的饮食，你的身体会更好。你皮肤的状态，你整 整个人的状态，精神状态都会浪漫。你每天会享受生活，享受在外面回头率。现在天气好，裙子一穿一去，所有的人都在看你，目光都在你身上。作为女孩子，你是每天感觉特别开心，这才是重点。 总结一下饮食搭配好三大营养素，蛋白质开始脂肪。女孩子开始去撸铁，一周两次蹲腿，然后其他的。比如说你一周四五练其他的，上半身均匀分配练一练。我等你瘦下来以后，等你把身材练出来以后，选好看的衣服，等你塑形成功以后你穿什么？你去哪？去玩？ 你给谁看？那么，这才是你要追求的东西，相信我，祝所有的女孩子塑形成功，变成漂亮，变成女神。那位不只是瘦，明白吗？拜拜。

　　今天跟大家聊一下就女生塑形在训练过程中要注意的三个要素。塑形其实就是雕刻我肩膀，这里好溜肩，我怎么样用这里的肌肉，肩膀的肌肉把它给竖起来，然后臀部的肌肉本来我有点下塌，怎么样把它立起来，综合来说有线条，这叫塑形。 那首先呢，塑形的一定一定是要通过力量训练的，这是毋庸置疑，就是你不要想象着用跳绳、划船、登山，任何地方这些都不行，你要改变身体要的结构哈，就是你肌肉要出来嘛，这一定一定是力量训练。我再重申，一定要力量训练 好。那么呃，一般在我的推荐下，有两种女生特别适合用力量训练作为主要的训练的结构。一个是你已经脂肪率，就是你一段时间脂肪率已经通过训练饮食的结构改变已经 下来了，你已经养成很好的运动习惯，你的心肺能力已经到了，你抗乳酸的能力也不错了。那么你可以全面进入一个呃力量训练塑形的这么个阶段。第二种呢，就是 bmi 相对比较低的，比如说 bmi 十八十七，呃，你真整个人看上去就是令的，然后有点瘦胖型， 那么这时候的你，你看上去没问题，想把这个脂肪率再下来一点，然后身体变得更好一点，那力量训练就是你的主要训练的方式。 那么在力量训练的过程中呢？你是很女生会担心吗？我会不会训练成大肌肉啊？我不要，我只要有线条。 其实在我们力量训练体系当中，有一个叫做 r p e 的系统 rated perceive exertion 系统，那么他是从一分到十分的什么意思呢？就是疲劳程度，嗯，努力程度。当当当当。十分就是那种，就是我实在一个都做不 来，我全力以赴了。一分就是那种大家说的一分到三分都是那种比较划水的那种训练。对了，大家没有听错，就是你要塑形的话，你的训练的强度决定了你的效果好。那么今天跟大家讲的三个要点是什么？ 一，你在塑形训练的过程中，你一定要动作准确，因为动作错误了，你用力方向错了，你肌肉整个方向就会错误，而且用的肌肉也会不对的地方。第二就是你要利用这个 rpe 的系统做好你的训练周期。 第三个非常非常重要的就是你的训练的休息就是 recovery。 第一，动作准确。这个点上面呢，我很诚恳的告诉大家，你一定要准备好你的预算，因为这个事情一定要花钱，你不要梦想着就是觉得说你线上跟着跟练就会 impossible， 这几乎不可能。因为你一定要把动作练准确，练准， 因为你的用力方向一旦错，你的肌肉生长的方向就会错误。那么呃，你可以你如果说你的经济预算比较好的，你找好一点的教练，一周训练个三次，这个是我觉得我会推荐你的。如果你的预算相对来说没有那么高，你可以走线上，线上也是有不错的，一些老师可以通过视频来指导你的动作。 第二就是训练周期，那训练周期呢？除了你的身体要分化，就是每个人不一样吧，有些人想练臀，有些人想练背，有些人注注重在肩膀，根据你的一个训练的目标去制定你的训练的周期，一个星期之内分几次训练，然后分别分什么部位训练， 如果你真的是要塑形到位的，这一点是很关键的目标和周期。大家这个训练的周期里面呢？当然不是每一次训练都是九分和十分，有的时候你训练可能是七分到八分，然后一般来说一个周期里面 你要去冲一下，就是九到十分，就是要要超越你的一个极限。一般多长时间呢？一般来说我个人建议你们在三周左右，三周到四周你要冲一下自己的这一个 上线，冲完以后，因为你突破了自己的上线嘛，然后你再回到七分八分作为一个日常的训练。这就跟我们我在线上教学跟 cps club。 大家知道每个月月底我们会有一次毕业礼，毕业礼的目的就是每一个月四个星期左右给大家冲一次你的一个上线啊。 当然周期也是要调整的，比如说你训练了半年了，你调整一下周期，你前半年侧重于臀，然后你发现说你练了一半，你就说哎呀，臀部力量上不去， 那很有可能是你上半身你的背部力量的一个支持不够。那这时候你接下来三个月，你把周期调整了，你侧重于背的训练，然后你臀部的一个 exertion 的这个能量就下来。 所以就说中期通过训练的呃进步而发生变化。那么最后一点就是我要跟大家讲的休息休息休息。如果说做过力量训练或者做塑形的女生，你们一定要清楚，因为你的训练很努力，你都是在七分八分，有的时候冲十分。 如果你的你不让你的肌肉得到足够的休息，或者你睡眠不好，你的你的营养不够，你没有办法达到塑形的。就好像你你这里撕了一道伤口，然后我不断的给他拉开，拉开拉开，他一直没有办法去 去 recover， 那你的皮肤也不会好，对不对？所以一样的道理。所以，呃，恢复的周期也是非常重要，一天的恢复，一个星期的恢复。那么如果你听了是觉得说好的啊。对了，就是我回到第一点，请你 准备一点预算，这种投资是值得的，你给自己投资个一年两年下去，受益是终身的。好吧，希望帮到大家。

　　减肥和塑形是两个概念，为什么讲减肥和塑形是两个概念？ later 现在市面上面减肥的产品多不多？仪器多不多？ 这个时代不缺技术，不缺产品，不缺仪器，随时都有时代更新。但是呢，你们就发现，很多减肥的， 剪完之后就会发现自己的这个皮松了，这里往下掉了。发现这些地方呢，皱纹多了。你看看，去敷也好，去吃也好，去做结石也好，是的，能减下来 好。结果呢，你一旦不控制，一旦不服了，一旦不吃了，是不是又委屈了？这就告诉我们，干嘛没有解决，根本问。 再加上你们就发现一个问题，很多时候剪完之后，身体重量是掉下来了。但是呢， 这些皮都松了，身体的功能没以前好了，没有以前那么有抵抗力了。为什么会出现这种情况呢？因为你剪了之后，他的框架没变，所以就会出现什么呢？我们说的虚啊，框架大，里面装的东西不够啊， 他不就行。你说这种情况，我们是不是应该把这个框架给他收回去，让这里窄一点pp电子，让这个地方窄一点，让我们平时说的这个地方让他窄一点。所以说，当你看起来有一百三，事实上只有一百一的时候， 你看一看，是应该塑形呢，还是应该继续减呢？是不是应该塑形啊？ nice！

　　塑形和减肥的区别在哪里呢？你是不是不知道自己该塑形还是减肥？看看我这两个学员的图片，同样是六十公斤，其中一个是不是好看很多？到底是该塑形还是减肥，其实取决于你现在是不是标准体重，还是胖了，以及看起来是否好看。 塑形和减肥的区别就是塑形就是增肌，打造完美身材。而减肥只是将身体多余的脂肪减掉，使身体瘦下来而已。 有氧运动的减脂减肥效果很好，可以实现全身脂肪的燃烧。而无氧运动呢，也就是力量训练，可以实现增肌塑形，肌肉打造完美身材。适当的饮食加上运动，才可以达到减肥的效果。按照减脂餐单的搭配饮食，加上适量的运动会更好。

　　你知道现在有个叫维密塑形的东西吧，是原来有氧操的一个分支。我原来就是教这个东西的，我大学学健美操专业的，给他做个科普。健美操呢，分两种，一种是竞技健美操，一种是大众健美操。大 那种变美操的另外一个名字就叫有氧健身操，简称有氧操，杠铃操，塑形操，一操尊版求生操，动感单车，还有减脂操。塑形操改了个名字叫维密塑形，然后就火了。

　　什么叫塑形？这是我今天的客户小仙仙老板你好，我想剪个头发。我这一看，光剪一下怎么能行，这自来卷这么厉害，我得想办法给他改变一下。于是我就开启了我的三寸不烂之舌，成功拿下一个塑形。 为了证明我的三寸不烂之舌管用，这里我们用大风随意吹干，记住，必须吹干头发，你吹的越干，塑形的效果越好。最后，看看塑形咋样？

　　当顾客说瘦身和塑形不是一个意思吗？小姐姐永远不要把瘦身和塑形混为一谈。瘦身是鸭蛋变鸡蛋，鸡蛋变鹌鹑蛋，只是体积变小了，还是没有型。 塑形是把冬瓜变花瓶，该秃的秃，该翘的翘，让你挺胸翘臀，还有小蛮腰，明白了吗？

　　瘦身和塑形有什么区别呢？小姐姐千万不要把瘦身和塑形混为一谈。瘦身呢是鸭蛋变鸡蛋，鸡蛋变鹌鹑蛋，只是体积小了，但是型没有变。塑形呢是冬瓜变花瓶。，凹凸有致，挺胸翘臀，还有小蛮腰，你喜欢哪一个？

　　今天说一下女子塑形，在男女塑形差异，那其就已经说过，女子塑形主要是提升肌肉功能，而不是通过重量破坏肌肉状态。也就是说，女性的体型想要好看，是不需要有很明显的肌肉状态，只要整体线条感流畅，你的身材就已经压过很多人了。 刚刚说了提升肌肉功能，先给你们讲一下什么是肌肉功能。当你的肌肉功能完好时，你在做相应的训练动作，你的目标肌肉感受是很强烈的。拿腹部训练举个例子，女性在做卷腹这个动作时， 会明显感觉到脖颈处发力极为明显，而腹部却没什么感觉，这就证明你的腹部肌肉功能出现了退化，脖颈处肌肉开始出现代肠。女子塑形在一开始的时候，要了解你的行为模式， 身体状态，还有发力习惯。第一点，行为模式。如果你日常就是久坐，缺乏运动，那你的行为模式一定是处于前倾模式。当你的身体处于站立位，重心在你的大腿前侧，从而导致大腿外侧极为明显，这就是身体出现了带长。 第二点，身体状态。处于前倾模式下的你，会出现含胸驼背等体态。这个时候很多人会告诉你，你含胸驼背是因为你背部没有力量才会这样。其实并不是背部的原因，主要原因在于你腹直肌。下段说短。把你的腹直肌上端拉住，让你的胸阔和你的耻骨离得越来越近，从而引起的体态问题。 身体是一个整体，牵一发而动全身，说的就是他一块肌肉状态的改变，引起了整体肌肉功能紊乱。第三点，发力习惯。很多女性开始尝试运动时，会尝试有氧和基础训练，这个时候很多人就会发现，在你不运动的时候，腿部形态能看得过去，可是运动后腿反而更粗了。这也是肌肉主动带长的问题。肌肉像猫， 格像狗，肌肉的属性决定他偷懒的时候绝对不会干活。当你跑步的时候，你以为是你整条腿甚至全身发力完成这个动作，可惜并不是。身体的长冻肌肉和带肠肌肉，他们会主动争夺肌肉的目击感来带长性的完成这个动作。这也就是我一直说的， 动作从来不值钱。因为同样身高体重的人，做同一个动作，两个人感受都是不一样的。就是因为行为模式、身体状态、发力习惯通通不一样。女孩子想要把体型练好，一定要把上面提到的山点还原成正常状态才行， 这样你的体型改变才会明显。当然，上面说的这些只是最初级的、更高阶的一些竖型技巧。看看大家的反馈，如果感兴趣的话，我到时候再初几期分享。

　　永远不要把瘦身和塑形混为一谈。瘦身是鸭蛋变鸡蛋，鸡蛋变鹌鹑蛋，只是体积变小了，还是没有型。塑形是把冬瓜变花瓶，该秃的秃，该翘的翘，让你挺胸翘臀，还有小蛮腰。

　　做腰腹部可以:打造性感小蛮腰、收腰身、打造完美腰身S曲线#做我的顾客我宠你 #塑型瘦身

　　非要细分来说的话，塑型就是字面上的意思塑造一个好看的型。建构就建造一个弧度。。延长的指甲都得塑型才好看。短指甲可以不塑型，扇形甲可以夹一下。更好看。#人气美甲美睫店铺推荐 #快叫上你闺蜜一起安排新年美甲 #好店推荐这家店回头客超多 #一家技术不错的店 #塑型建构

　　好多客人问什么是建构，什么是塑形？这个视频就可以很好的解释一下。建构呢，就是取一坨胶构成一个空间感，有一个厚度，有一个湖面，这个就叫做建构了。什么叫做塑形形？就是我们用这个塑形夹把它塑造一个形状，叫塑形，把它夹细，主要 还是 ab 点。如果说你的指甲比较宽的话，我们用这个塑形胶是可以帮你调整你的甲型的，之后你的弧度都会有所保留，甲床也会变得越来越长。所以说养指甲一定要做个塑形加建构，这样你的指甲会变得越来越好看的哦。

　　啊，我有很多朋友，尤其是女性朋友，他们会问我，我就是想塑塑型，应该怎么办啊？我们都知道减脂和增肌，那么塑形它到底是什么呢？ 其实塑形他并不是某一种特定的训练方法或者是训练内容。其实塑形就是人们描绘运动可以直接带给他们的身材上的改变。拆字来看呢，就是塑造良好的身形。 嗯，很多人觉得训练可以让他们的肉变得紧实，就觉得这个训练是不是就是塑形训练了啊。其实他们还是完成了两件事情，减脂加上增肌。 肌肉和脂肪是没有办法互相完成转换的，并不是我们想象的。有一种塑形训练，可以把你的肉香啊压面包片那样从蓬松变得紧实啊，不存在的。