pp电子夏天要来了你的减肥塑身打开方式正确吗?

2023-09-26 01:04:18
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  pp电子官方网站写了很多的育儿心得,今天我想和大家聊聊产后塑身这件事,咱们当妈的也该关心一下自己,不是吗?

  其实写这篇文章之前,我也犹豫过,估计很多人会说,小D28周就出来了,你都没胖过。其实怀孕前,万恶的美帝饮食让我一年就吹了10斤多,如今我的身体围度比怀孕前还要小。话不多说,有图有真相吧(话说,从来不晒照片的我,这次真的厚着脸皮啊,大家都轻拍)。大家可以猜一下两张图我分别几斤,往下读会揭晓,因为这一点是影响我非常多的一个塑身理念。

  我以前工作时,每次给下属布置工作任务时,都会花一些时间让他明白为什么要这么做,因为只有知道“为什么”才能激发做这份工作的源动力。其实,产后塑身也是一样的,方法论估计大家看很多了,但最终可以成功的却不多。所以,我今天就把这个“产后塑身”当成一份任务布置pp电子,看看我是怎么破题的。

  因为我们要自我接纳。我还没有强大到可以坚定地说,“我的身体/外貌不代表我自己”,相反,我始终觉得身体/外貌是我的一部分。小D刚刚出生时,我的肚子看上去还是好几个月,我每天穿着一样的孕妇装,这种感觉糟糕透了。也是那时,我告诉自己要对自己好一点,如果我连自己都不爱,我怎么可能有能力去爱别人呢?

  因为我们要做自私的妈妈。在中国,歌颂妈妈的词语都是“伟大”、“无私”。我的堂姐有了宝宝后身材大幅走形,每次都会特别哀怨地和她儿子说,“你看看,妈妈为了你,都。。。” 这件事对我触动很大,我好怕自己也会打着“无私奉献”的幌子对我女儿进行无形绑架。谁说生完孩子就一定要胖着,仿佛这样才是世俗认为的“无私”的妈妈形象?我坚信,只有自己的字典里没有“牺牲”,反而可以用更好的心态长久地陪伴女儿成长。

  即使想明白了自己要塑身的原因,身边还是会有很多猪一样的队友在吹风:“不能锻炼的啊,对身体不好的”;“一运动就奶少,你都结婚生孩子了干嘛还要这样”。我也被我妈妈婆婆念过,为此我还特地询问了我的妇科大夫。

  锻炼的确会让身体产生乳酸,但我们不是运动员啊,我们做的这些运动所产生的乳酸真的微不足道,完全不会影响母乳。

  其实运动本身不会影响产量,但的确会有很多妈妈觉得自己一运动奶就少了。其实最主要原因是没有补充足够的液体,运动出汗会大量带走身体水分,而母乳大部分也是水分。身体水分供应不上,自然就缩减母乳的供应了。这里说句题外话,要想奶水足就是多吸多喝水,所谓的肉汤其实起作用的只是水分而已。

  42天会有个产后复查,一般复查结果没问题就可以运动了,即使是剖腹产也是如此。不过有一点是关键的,就是也要结合自己的感觉,如果自己觉得不行就不要强来。

  这个问题我也问了,当时我那个美籍台湾医生眼睛睁得很大,说“What?!(让我翻译,我觉得是“什么鬼?!”)她和我说pp电子,这个不存在科学依据的,唯一要说下垂的就是。所以妈妈运动一定要用运动胸罩,而且一定要用支撑力好的。我当时选的是全罩杯的运动胸罩,很难看、不性感还贵,但真的支撑得很好。

  工作中,好的领导会给下属定那些够一够可以达到的目标,这个对塑身也是一回事。好多妈妈朋友们,对于产后塑身抱有过高预期,结果不是第三天饿晕而暴食就是因为连续1个月体重没变化而放弃。所以,请不要自动脑补那些超模身材,反而给自己一个合理的预期更好。比如我是个吃货,我知道自己无法一辈子都不吃,那我就不节食减肥。我是怀孕前1年在美国胖起来外加怀孕这7个月,一共19个月堆积的脂肪,那我就给自己1年的时间慢慢消化。

  追求围度而不是体重。现在这个社会总是宣言“好女不过百”,真的是逼死人的节奏啊。但其实体重并没有那么重要,看上去瘦就好了,谁一见面会自报体重的啊?我从一开始就明确了,不追求体重,看重围度,围度是最直观“视觉体重”。开篇那张对比图,我胖的时候108斤,右边瘦下来的是110斤,可见体重真的没啥意义。

  产后42天我去做了妇科检查,医生说我一切恢复正常,我就开始运动了。产后半年是塑身的黄金期,脂肪是有记忆能力的, 孕期堆积的“新脂肪”在还没变成顽固脂肪之前是最容易减掉的。

  我是母乳妈妈,而且我觉得剖腹产对身体是一个大损伤,所以我坚信一定需要吃好,进行食补的。所以,我拒绝节食,饮食上坚持少食多餐,每次都在饿之前提前进食,每顿吃到8分饱就停止,一天吃6~7顿,而且只吃有营养的食物。其实母乳妈妈本来就容易饿,这样少食多餐, 反而很好地满足了我的进食欲望,同时也提供了能量。

  运动方面,我是每晚跳一套郑多燕。这套操曾经被我讥笑是“广播体操”,但后来我发现我错了,一开始第一套的小红帽我都无法完整跟下来,每次都是大汗淋漓。郑多燕的操有好多系列的,我每天是轮流做,也不觉得枯燥。这样三个月跳下来,最明显的就是自己体力恢复了,肚子从看上去像怀孕5个月变成了怀孕3个月。

  这段时间pp电子,母乳供应已经稳定了,没有之前那么饿了,我逐渐恢复了一日三餐,有时下午会吃一些点心。我开始改变饮食结构,晚餐不吃主食,控制碳水化合物的摄入,加大蔬菜和肉类,其他两餐正常吃。

  体力恢复后,我开始加大了有氧运动量。这个阶段,我是跟着Nike Training Club跳操(见下图)。这是一个app,可以在苹果商场搜索,它分不同体力程度,不同目标的项目,而且时间长度也自由。我每次晚上跳45分钟,从初级开始跳,慢慢地中级高级强度也可以了。周末如果有时间,也会去公园跑步。

  这段阶段结束后,最明显的感受就是牛仔裤的腰围大了,整个人小了一圈,但体重开始往上长了。另外,运动的习惯开始养成了pp电子,一两天不运动反而会有些不舒服呢。

  我并不追求超模身材(我也没那个基因),所以上个阶段后,我就慢慢开始恢复饮食了。我不是有毅力的人,所以我知道长期让我晚饭不吃碳水化合物,我肯定会报复性反弹的。所以现在三餐正常吃,偶尔也会放肆吃点冰淇淋、蛋糕这些高热量的。这时,运动减肥的好处就显现出来了,我的新陈代谢明显快了,不像以前那么容易吃胖了。

  这个阶段,我是HIIT和一些局部塑形穿插着做。这里简单介绍一下HIIT(高强度间歇训练)。这个比较简单粗暴,非常虐,短时间把心率迅速提高,好处就是时间短,每天20~30分钟就可以达到效果。但我不建议没有运动基础的上来就做这个,会吃不消的。我做的是Insanity系列的(优酷可以搜到),一开始是T25(基础版)、后来做Insanity、最近在做Max 30(进阶版)。至于塑形,我做的都是自重练习,比如深蹲、平板、箭步蹲、俯卧撑等。而且这些运动平时带娃也可以随时来几个,完全不受限制。

  这个在平时工作中有很多领导会忽视,但这个却是让下属保持持久动力“卖命”工作的很重要原因之一。对于塑身计划来说也是一样的,每个阶段给自己一个小小的鼓励是很重要的。每个人的激励点不一样(hot button),找到自己有效的奖励机制很重要。买条小一号的牛仔裤、晒一张腹肌照片,自己做一个锻炼前锻炼后对比图等等,就是一个小小的鼓励,提醒自己原来自己已经走了那么远了,可以很好地保持打鸡血的状态。

  如今,运动已经是我每天生活的一部分了,一开始仅仅只是为了塑身,但现在它是我每天精神和身体的排毒,是不可多得的一段“放空”的时光pp电子。写下自己的这段经历,就是想和大家提醒一句,育儿的路上不要忘记了自己,找回身材是找回自己的第一步。

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