pp电子官方网站原标题：谁说晋升宝妈就得与女神说Byebye？这1组产后塑身秘籍你值得拥有

　　谁说晋升宝妈就得与女神说Byebye？看看生了孩子董璇仅仅用了30天就迅速恢复产前好身材，仍旧的少女感满满，是不是特别好奇她是怎么做到？那就是练瑜伽。

　　各位新妈妈，是不是也想重回产前好身材，拒绝黄脸婆，那你得坚持这样锻炼，今天小编分享给大家1组产后塑身秘籍，让你迅速甩掉多余脂肪，紧致肌肉线条，塑造完美曲线，一起来看一下吧！

　　站立前屈式，英文名为StandingForwardBend，属于经典的站姿瑜伽体式，练习中双膝并拢绷直，躯干从髋关节开始前屈，使得头部朝下，上半身尽量贴于腿部，保持大腿肌肉收紧，打开双肩，脊柱呈弯拱姿势。

　　这个体式有助于强健腿部力量，消除腿部赘肉，美化腿部线条pp电子，伸展膝关节，预防关节炎、腿脚酸软等，强化腹肌锻炼，提高消化能力，纤细腰身。

　　A.练习者山式站立于地面伤pp电子，双腿并拢伸直，保持脊柱挺直，目视前方，双手自然放于体侧，调整呼吸。

　　B.收腹，躯干慢慢向前做屈体运动尽量贴于大腿根部，同时双手肘弯曲环住双腿，放松双肩，保持平衡坚持3-5个呼吸。

　　头手倒立变体，练习者双手撑地，使得头部朝下双腿向上呈倒立姿势，可从下犬式开始，重心放于双臂pp电子，双膝可微向两侧打开离地后抬直至向上绷直，使得双手紧贴耳边伸直撑地，进入头手倒立，臀部内收下沉，双膝弯曲并慢慢下沉，同时背部后弯曲，脊柱下沉呈弧形。

　　这个体式需要练习者双手支撑起躯干，属于经典的倒立支撑体式。有助于强壮脊柱pp电子pp电子，伸展背部区域，优雅体态，有效锻炼手臂、腹部肌肉，消除多余脂肪，改善消化系统，促进代谢，纤细腰身。

　　A.练习者跪于地面上，双膝微打开点地，屈肘放于胸前，躯干前屈使得掌心向下贴地，收腹，双膝离地，身体向上拱起直至双手伸直，保持脊柱笔直，进入下犬式。

　　B.双臂用力，双腿慢慢抬离地面向上绷直，完成头手倒立体式，臀部内收慢慢下沉，双膝微弯向下收，背部微后弯，保持平衡坚持3-5个呼吸。

　　这组瑜伽序列可以有效帮助减少腹部多余脂肪，美化肌肉线条，重塑完美的身材曲线，记得每天坚持锻炼哦！返回搜狐，查看更多