pp电子官方网站瑜伽八曲式，如果你想在短时间内就把腰部赘肉消除掉的话，那就赶紧动起来吧，直接高级体式开始。其实这个动作对于手臂力量、核心力量还有平衡力都是有一定要求的，如果腿很难打开的话，像图片上的那样弯曲膝盖。练习时，以坐立山式进入，弯曲你的右膝。右手臂在右膝的下方穿过，把右腿放在右大臂的上面，左脚踝一定要放在右脚踝的上方，pp电子双手向下推地。呼气，弯曲肘部，pp电子上身向下，臀部向上向后抬离地面。如果你的身体不稳定，就可以将你的左腿稍微向下移动弯曲膝盖，向后伸展小腿，和大腿夹紧右小臂。此时保持右腿不变，用你的眼睛向前看，把身体稳定住，呼吸保持流畅，让你的大臂平行于地面，注意力放在腰腹部的核心上，感受腰腹部肌肉的挤压。还原成坐立山式即可。

　　瑜伽站立前屈单腿绕头式，练习的第一步要从山式站姿开始，吸气时，你应该向下伸展双手，同时向前和向下推动上身。双手绕后环抱住双脚的脚踝处，脸部贴着双小腿之间的胫骨上。呼气的时候把左腿抬起弯曲膝盖，头部可以向腿部的后方伸展，将左手抓住右脚的脚后跟，左小腿扣住左肩和头部的后方，用你的右手去抓左脚掌，眼睛向身体的后方看去，此时要把身体稳定住，保持这个动作30秒，还原山式站姿。pp电子

　　瑜伽天堂鸟式变体，对于腿部柔韧性和髋部的灵活性有一定性要求，将两腿交替往腰腹部方向靠拢过来，也是能很好的锻炼腰腹部肌肉。练习时先坐在地上，双腿伸直并拢，吸气，左腿弯曲膝盖往上身方向靠拢，右腿要保持伸直。呼气 ，左手反手在左大腿下面穿过并弯曲肘部，右手在体后绕过抓住左手的手指，身体要靠向右侧，慢慢的躺下。用自己的右手手肘在地上支撑住，把身体的重心稳定住，左腿抬起来向上伸直，和地面成45度角，把脚掌伸直，头部向右下方扭过去。要稳定住身体的平衡，保持30秒之后换边练习一次。pp电子

　　瑜伽卧角式变体，这种卧角式变体类似于站立前屈伸展式，但它的难度更大些，对于髋部的柔韧性要求更高，但它可以加强对于腰腹部的锻炼。练习时，你也可以从山式站姿开始，张开双腿，大约是肩膀宽度的2倍，吸气，将双手伸向地面，向下推动上身，直到双手支撑在两腿之间的地面上，肘部弯曲，pp电子双臂平行于地面，指尖面向正前方，头部靠近地面，双腿尽量伸直，双脚略微内扣并压实地面。保持这个动作30~60秒钟，呼气，身体回到山式站立。

　　瑜伽分腿V字式变体，这个动作躺着练习比较好，通过练习这个提示（错别字，手太快了）能够拉伸腿部，同时也能把腿部的柔韧度给打开，通过向上提起双腿也能够非常完美的锻炼腰腹部，动作分解：