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可以改变你身体的15个瑜伽pp电子姿势
pp电子几个世纪以来,瑜伽一直为人所知,研究已经证明,定期的瑜伽练习可以显著改善你的身体、精神和精神健康,pp电子包括柔韧性、健身性、平衡、肌肉力量和脊柱的活动性。为了您的健康,我们已经选择了一些基本的,但非常有效的姿势,对于每个人来说都非常好的15个瑜伽姿势
这种姿势可以 锻炼,伸展和强化整个身体,这是大多数瑜伽类型中的主要姿势之一。
四肢着地。将手腕放在肩膀下,膝盖放在臀部下方。把你的脚趾放在下面,用手按压地板,然后伸直双腿。如果需要,保持膝盖稍微弯曲。保持在这个位置约5次呼吸。
虽然这是强化核心的最佳练习之一,但它确实能锻炼你的全身。诀窍是控制你的呼吸,这真的很有帮助。pp电子
有几种类型的木板练习,你可以选择哪一种适合你的水平。你的肩膀应该直接在肘部上方,你的背部是直的,如果你能抬起你的腿,否则就留在膝盖上。无论是哪种方式,保持直线从你的头顶到你的脚或臀部是至关重要
这是一个非常好的姿势,可以伸展你的上身,pp电子同时增加你的手臂、腿和核心的力量,并改善平衡。
当你面对脚时,把双手放在身后。抬起臀部,伸展一条腿,紧跟另一条腿,脚趾压在地板上。
这个姿势可以在腰的两侧和加强腿部伸展臀部、腿筋、小腿、肩膀、胸部和脊椎。它还可以打开肺部,改善消化,并有助于缓解压力。
从你的脚开始,一条腿分开,伸直双臂。右脚开出90°。将臀部向背部转动,然后伸手向前。开始弯下来,把你的右手放在你的脚踝,小腿,膝盖,或地板上伸展你的左手向天空,保持一条直线从右到左。在相反的一侧重复。
如果你是瑜伽界的新人,练习这个姿势是个不错的开始。它会改善你的平衡,并教你如何呼吸。它还加强和调节腿部肌肉、脚踝和大腿内侧。
从双脚并拢开始,然后慢慢抬起左膝,抓住它,把左脚放在大腿内侧的上部或小腿内侧的下部(小心避开膝盖部位),然后抬起手臂,pp电子手掌放在一起。保持8-10次呼吸,然后切换侧。
这个姿势也是许多瑜伽练习中的主要姿势之一。这是提高核心和整个下半身的力量的关键,也是拉伸臀部和大腿的好方法。
用右脚向后迈一大步,把脚平放在垫子上。卷起你的肩膀,抬起你的胸部。双手合拢举起双臂。保持8-10次呼吸,然后切换侧。
另一个非常重要的姿势,伸展臀部和大腿内侧,并在改善平衡方面起到很好的作用。它有助于改善消化和缓解背痛。
用脚站立,一条腿分开。左脚90°,右脚45°。弯曲你的前膝盖,伸展你的手臂到你的两侧,凝视你的右手。保持8-10次呼吸,然后在另一侧重复。
这个姿势对伸展下背、上背和腘绳非常有益,它打开了整个身体,教你在一个不舒服的位置上呼吸,有助于缓解头痛和焦虑,并减轻疲劳。
开始坐着,双腿并拢,从腰部开始向前伸展,向前伸展。一旦你达到最大伸展,呼吸8-10次呼吸。一定要保持背部挺直。
对于初学者来说,这是另一个重要的姿势,它可以伸展身体的前部,增强身体的后部。它还可以改善血液循环和消化,有助于缓解压力,并打开肺和甲状腺。
从双膝坐在垫子上开始,然后双手向前伸,把头低到地板上,或者放在两边。放轻松。
这是伟大的姿势进行矫正你的背部和打开你的胸部和肩部。它还降低了下背部的硬度。
从向下的狗姿势开始,向前进入木板,弯曲你的肘部,慢慢地向下放在地板上,向后滚动肩膀,轻轻抬起你的背部。保持8-10次呼吸。
弯曲你的膝盖,抬起你的大腿,回到背部,抓住你的脚踝。保持8-10次呼吸。
这个姿势有助于缓解压力,促进消化,刺激肾脏,甲状腺,和肠道,并加强大腿和背部。
开始坐下,弯曲你的膝盖,向后倾斜,抬起你的脚,直到你的胫骨平行于地面。如果你觉得这个姿势舒服,就把手臂向前伸。挺直你的腿,使你的身体呈V字形。保持8-10次呼吸。pp电子
开始仰卧,保持双脚在地板上,膝盖弯曲。抬起你的上身,在你的臀部下面滑动你的手。保持前臂和肘部紧贴身体两侧,并将上背部抬离地面。
仰卧,双膝紧贴胸部。用双手握住下巴按压下腹部。抬起头、脖子和胸部,把它们贴近膝盖。保持8-10次呼吸,然后回到初始位置。