pp电子今天和大家聊一聊，大腿前侧的柔韧性。昨天刚写过一篇文章，强调在瑜伽练习中要平衡，不能有偏好。pp电子

　　在腿部肌肉的练习上，最容易出现的偏好是：总是强调大腿前侧的肌肉力量，而忽略了大腿前侧也是需要柔韧性的。我们会看到很多人大腿前侧有一块肌肉比较突出，影响整个腿型的线条，这时候就需要关注大腿前侧的柔韧性了。

　　大腿前侧柔韧性不够，最简单的例子就是瑜伽英雄坐坐不下去，就算勉强坐下去了，也会发现膝盖不舒服。这是因为膝关节代偿了大腿前侧的柔韧性。

　　那如何增加大腿前侧的柔韧性，哪些题是能够增加大腿前侧的柔韧性呢？我们一起来看一看。

　　如果感觉很有压力，双手暂时不要去抓脚后跟，脊柱向上向后延展，pp电子胸腔上提，pp电子尽量推胸腔向天花板的方向。pp电子

　　如果感觉很轻松，可以双手与同侧脚掌相合或者直接落到地面，或者试着抬起一侧小腿脚后跟去找臀部

　　在保持的过程中：大腿主动向上抬；小腿向上向后用力和手臂对抗；胸腔打开肩膀后展下沉。

　　弯曲后腿膝盖，小腿脚背完全靠墙，确保脚掌在小腿的延长线上，让脚踝两侧平衡

　　①、在保持的时候，骨盆向前向下用力。注意是整个骨盆向前向下，而不是骨盆前倾。这时候拉伸的侧重点是：髂腰肌。

　　②、右保持的时候，骨盆和整个身体向后移动，让臀部和脚后跟无限靠近。注意是骨盆和整个身体向后靠，如果你只是撅着臀部向后靠，腰就会不舒服。这时候拉伸的侧重点是：大腿前侧。

　　这两种用力的方法都没有错，就看你是为了什么目的来做这个动作。pp电子如果你是为了拉伸髂腰肌，下竖叉，增加髋关节后仲的能力，增加后弯幅度，你就用第一种种方法；你是为了拉伸大腿前侧，那你就用第二种方法。

　　大家在做动作的时候，多关注身体的感觉，找到力的不同走向对身体产生的影响，观察身体的变化，这有助于我们建立身心的联系和更精微的调整，更高效的练习。