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　　弓箭步主要锻炼臀大肌、股四头肌和腘绳肌。当你下降到地面时，这些肌肉开始拉长。

　　锻炼了你的下背部、腿筋、小腿和脚踝——所有这些部位都在你的日常生活中使用。

　　用一条运动带（或者你的手，如果你已经足够灵活的话）绑在脚趾上，然后开始轻轻地将你的小腿拉向头部

　　这个拉伸是进入前劈腿的最后一个准备姿势。使用瑜伽垫来平衡和稳定你的动作。

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