瑜伽考试pp电子怎么考

2022-12-28 10:43:11
浏览次数:
返回列表

  pp电子官方网站坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。有这么一句话:女人的腿,就是女人的脸。所以拥有一双修长、紧致的大长腿几乎是所有女人的梦想。

  因为腿粗可不全是脂肪的锅哦,如果你腿部的肌肉紧张僵硬或者线条不好,那也是严重影响腿形的。

  今天推荐一组全方位拉伸双腿的瑜伽练习,超级有效,想要纤细的瑜伽人,赶紧练起来!

  跪立在垫面上,双脚分开略大于髋部,臀部向后坐在双脚之间;屈右膝,右脚放在左大腿的旁侧,臀部向后坐立在垫面上。

  身体慢慢向后仰卧,曲手肘支撑,pp电子同时屈右膝靠近腹部,左手可以辅助加深动作,保持20-30秒,换另一侧。

  俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧,双脚分开与髋同宽,吸气延展脊柱,呼气脚尖回勾,坐骨向上,伸直双腿,进入下犬式,保持20-30秒;

  山式站立,双脚打开约一腿长的距离,吸气延展脊柱,呼气屈膝身体靠近左腿,双手放在身体的前侧,pp电子保持20-30秒,换另一侧。

  坐立在垫面上,双腿伸直并拢,吸气延展脊柱,呼气上半身向下折叠,双手抓住前脚掌,初学者可以借用伸展带;

  将右脚放在左大腿的外侧,pp电子左脚放在右侧臀部的外侧,吸气延展脊柱,呼气向右扭转,右手放在身体后侧,左手从右腿前侧下方穿过,双手交握,保持20-30秒,换另一侧。

  坐立在垫面上,屈双膝,身体向后倾斜,双手支撑在垫面上,将左脚放在右大腿上,左腿向下找地面,保持20-30秒,换另一侧;

  山式站立,将左脚向后一大步,小腿脚背贴地,右小腿垂直垫面,双手放在身体的前侧,屈右膝向外打开,右小腿放在身体的前侧,右腿贴实垫面,吸气延展脊柱,呼气慢慢俯卧向下,保持20-30秒。

  山式站立,将左脚向后一大步,pp电子小腿脚背贴地,右小腿垂直垫面,双手放在右膝上;

  双手扶髋,左脚前脚掌推地,吸气向上立直脊柱,呼气慢慢沉髋向下,保持20-30秒。

  跪立在垫面上,小腿贴垫面,将左腿向前伸直,双手放在左腿的两侧,吸气延展脊柱,呼气慢慢俯卧向下,保持20-30秒,换另一侧;

  屈左膝,左小腿与垫面垂直,伸直右腿,进入骑马式,吸气延展脊柱,呼气屈右膝,右脚靠近臀部,双手向后握住前脚掌,胸腔打开,双肩下沉,保持20-30秒,换另一侧。

  左腿跪立,右腿屈膝,左手撑地,pp电子将右脚的脚趾尽量分开,右膝慢慢的向前移动,感受小腿后侧的拉伸感,保持20-30秒,换另一侧;

  右脚脚趾慢慢向前滚动,直到右腿垂直在垫面上,感觉小腿前侧和脚背有拉伸感,保持20-30秒,然后还原,也可以动态练习5-8组,再换另一侧。

  除了练习,平时在生活中也要让良好的姿态意识生活化,让瑜伽的练习简单化,生活模式健康化,就离大家只近不远!

搜索