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　　5、 首先，用双臂支撑身体离开地面，弯曲双腿，使双脚接触腰部，面向前方，保持身体平衡。

　　6、 要做足够的热身活动，避免因准备不足而损伤肌肉，这不仅有利于腿部的塑形，也有利于提高手臂的力量。

　　8、 坐在地上，背部挺直，一条腿高高举起，另一条腿弯曲接触地面，一只手绕过头部抓住被举起的腿，另一只手支撑地面以保持平衡。注意热身，拉伸并抬起手臂和腿部肌肉。

　　9、 对于腿部和腰部的拉伸有很好的效果，对于长期坐在办公室的朋友来说非常有利于背部和腰部肌肉的放松，但是在做的时候，腿部的拉伸要量力而行。

　　11、 双膝跪地，腰向后弯，面朝上，一只手向上伸，另一只手自然向后垂直。

　　12、 对于腰酸背痛的人来说，这个体式有利于缓解腰部疲劳，同时对于脊柱的柔韧性也有很好的塑形作用。

　　14、 坐在地上，然后双腿交叉，双脚放在大腿上pp电子，双手托住双脚，用力向后躺。躺下的时候一定要慢，直到头着地，然后腰挺直pp电子，不接触地面。这个体式要注意时间，时间不能太长pp电子，以免头晕。

　　21、 单腿跪下，一条腿向后伸，腰向后伸pp电子，双手握拳向上伸一会儿，就会感觉背部的肌肉很有力。