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　　瑜伽劈叉下来的动作如下： 1. 单莲花练习：维持正常坐姿，两腿伸直，曲左腿，将左腿背放到右腿腹股沟上，双手放在左膝盖上，将左膝盖做上下数次弹性运动，最终接触地面。将左腿还原后pp电子，双手按摩膝盖和脚踝。换右腿，重复以上动作。 2. 倚墙半犁式：深呼吸，将身体向两侧伸展，全身肌肉紧绷，停顿一下。 3. 劈叉式：按基本跪姿跪好。左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。用力撑两手，臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线。两手合十，放于胸前。身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，保持30~60秒。吸气，放松两手，上体回到中间。换右腿做同样练习。 4. 狗式劈叉：这个姿势是狗式和劈叉的结合pp电子，难度很高，要确保从脚跟到脚尖的伸展。一旦进入姿势，就能体会到其中的乐趣。大腿弓步式之后，将双手放在地上，后腿伸直。不要盲目地推挤前腿膝盖，应该下压后脚跟使臀部提起留出一些空间，并从地面获取支撑力

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