pp电子今天和大家来聊一个被很多人忽略的宝藏体式，想，想腰腹塑形，特别是想减侧腰的这个体式必练。它就是瑜伽侧角扭转式。

　　我个人觉得侧角扭转比三角扭转的感觉会更强烈更紧凑，而且整个体式充满力量感，对加强腿部力量，腰腹塑形，以及恢复脊柱柔韧性都有很大的帮助。

　　先来认识一式：瑜伽侧角扭转式，练习方法很简单，一般我自己喜欢从战士二式进入。

　　站在垫子的中间，双脚大大地分开，右脚外旋90度，左脚微内扣，右脚脚后跟对准左脚足弓，骨盆端正。

　　在战二的基础上转髋向垫子短边的方向；转动左脚掌，抬脚后跟，脚掌垂直地面；左手落右脚内侧，五指点地，

　　很多人反映在这个体式中站不稳，并且很难找到扭转的感觉，或者扭转的感觉不够强烈，我给大家拎了4个要点出来，按这4个要求或者说步骤一步一步的来，希望能帮你找到这个体式的稳定和扭转的感觉。

　　强调过很多次，在这一类体式中一定不能丢掉左腿的根基作用，pp电子左腿和前腿共同分担身体重量。

　　具体做法就是：把左脚立起来，脚掌拼命向下扎根，小腿胫骨、膝盖、大腿面收紧上提。想象你左腿下面有一团火，掉一丁点下去就烧着了。左腿收得越紧，体式越稳定。

　　对比下图两个体式中的左腿，很明显一个充分激活，pp电子一个处在放松状态。你也可以在脚掌下面垫砖来强化后腿的根基和力量的启动。

　　右手五指点地向下推地，让胸腔借助手指推地的力向上提，并且让胸廓远离臀部，帮助胸腔打开脊柱延展，为下一步的扭转提供空间。再看一下上面图片中左手的状态。

　　首先想要找到扭转的感觉，这是一个重中之重。其次要做到让胸腔靠向右膝，使整个身体在一个侧平面，前面的后腿收紧，和胸腔上提这2步是基础。pp电子

　　所以前两步要不折不扣地完成，然后稳定住前2步部打下的基础不动，尽量让你左侧的胸腔靠向右膝盖。

　　再对比下图中胸腔和扭转的幅度。同时如果右侧小图五指点地，就可以创造更多的空间，让胸口胸腔离膝盖更近，扭转就会更深入一点。

　　做到这儿，整个根基以及身体的扭转的状态就已经出来了，pp电子如果感觉不到，继续收紧后腿，下面的手向下推扩展胸腔，再来一次。

　　前几天我们刚分享过，不仅仅是手指手臂向上延展，你要让后侧的肩胛骨和前侧的肋骨一同横向延展，让整个扭转更加的深入。

　　看下面这张图，如果模特五指点地，是不是会有更多的空间，扭转是不是也会更深入一点呢？

　　第4步属于锦上添花，在加强扭转的同时，pp电子会让整个体式看上去更加的舒展和平衡。

　　想加强的可以把右手肘抵住左膝外侧，左手从体后相绕与右手相扣，完成侧角扭转的捆绑，试过才知道这个体式有多酸爽。