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pp电子注意!!练瑜伽时身体摇晃怎么办?这4个动作帮你提升平衡力
pp电子官方网站就每个人而言,身体的平衡协调性很重要,无论是对于各项运动,还是个人的身体体态。
不少小伙伴们在刚开始练瑜伽的时候,总是感觉到注意力无法集中,不是思想走神,就是身体摇晃。
今天推荐4个基础的瑜伽平衡体式,大家会发现,这几个体式的重心比较低,容易入门,但是对于协调性、平衡性、核心力量的锻炼效果很好!
· 再坚持最后两个呼吸,最后一个呼吸,呼气,落下右脚跟,吸气,伸直右腿。
· 吸气抬头pp电子,双手支撑地板,胸口向上打开,呼气手掌推地,臀部后撤,左膝向后,先来到四角板凳式;· 手肘支撑地面,双手抱拳,两脚趾勾地,稳定骨盆,伸右腿向后侧,右脚尖在身体的左侧点地;
· 呼气时向右上方划斜线,重复,呼气向上,吸气向下,在每次向上时,收紧右侧的臀部,向斜上方提拉,向下时,脚尖轻落;· 伸左腿向后侧,左脚在右侧轻点地,呼气时,向左上方斜拉,呼气向上,吸气落下;
· 伴随你的呼吸的节奏,每次呼气时pp电子,臀部发力,向斜上方提拉,整个过程腰腹稳定,髋部稳定,最后一次,落下左膝。
· 呼气时,放下左膝,右脚稍向外打开,铺平左脚背,双手放左脚的内侧,身体试着下沉,手肘支撑地板;
· 右侧的膝盖稍稍向内,大腿贴向肋骨的外侧,左边膝盖伸展,充分的延展左侧髋部,想象右侧的髋部也随着呼吸自然地下沉,整个胸口冲向地面的方向;
· 闭上眼睛,让呼吸来到髋部,随着呼吸髋部越来越松,吸气时,手臂收回,手掌支撑地面;
· 吸气时pp电子,脚掌下压,臀部发力,骨盆抬离地板,背部离开地面,在这里保持稳定的呼吸pp电子,控制双膝朝离脚尖的方向,不要分离过大;· 启动大腿后侧、臀部、背部的力量,将胸口向上舒展;
· 手臂稳定压向地面,两脚掌稳定压向地板,脚趾可以打开,呼气时,脊柱由上向下逐节落回地板。
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